Nem todos acordam cedo com total disposição, algumas pessoas ficam com raciocínios de zumbi, demoram a ficar alertas. Levantar da cama é uma tarefa árdua. Ficar de bom humor só lá pela metade da manhã. Você se identifica com algo? Então, que tal descobrir alguns hábitos para aumentar a produtividade pela manhã? Confira:

Para muitas pessoas - e estou incluída nessa história - o hábito de acordar cedo é horrível. Não importa quantas vezes tente convencer sua mente que é um bom hábito, nem quantas vezes repita para si mesma todos os benefícios que isso pode te trazer para a vida. Acordar cedo não é bom, e ponto final.

E se você é dessas pessoas que levanta desperta, muito bem humorada e animada, falando pelos cotovelos, parabéns! Ao contrário de você, existem muitas pessoas que sofrem com o despertador e enfrentam uma luta diária com a cama, para ver quem se sai melhor. 

Mas, como nem tudo na vida é um mar de rosas (quem inventou isso?! por que não um mar de chocolate que é muito melhor?), e todos temos compromissos a honrar, acordar cedo é uma necessidade. Se você, que tem uma vida corrida, não consegue iniciar seu dia com produtividade, saiba que é possível mudar sua rotina e ter hábitos mais saudáveis para aumentar sua produtividade pela manhã.

Hábitos para aumentar a produtividade pela manhã:

#1 Planeje seu dia

Comece o dia sabendo o que fazer, isso impede você de esquecer algo e minimiza as chances de estresse, principalmente se tiver tarefas com prazos determinados ou hora marcada. Faça uma simples listinha de tarefas na noite anterior, com o que precisa fazer, horários e lugares onde ir.

#2 Boa noite de sono

Incrível como uma noite bem dormida pode mudar totalmente seu dia. Para isso, vale ressaltar algumas dicas bem úteis. Não faça refeições muito calóricas, com comidas pesadas. Frituras, gorduras e guloseimas nem pensar, elas podem causar indigestão, interferindo a qualidade do sono. A melhor coisa a se fazer é tomar um banho morno ou quente, colocar uma música calma, colocar o celular no silencioso (eu coloco no modo avião), deitar-se e relaxar. Ler antes de dormir é uma  ótima prática e aliada do sono.

#3 Alarme suave sem soneca

Muitas pessoas não gostam de acordar com um alarme suave, pois admitem sentir mais sonolência, porém, acordar com alarmes mais agitados pode te despertar no susto e deixar estressado e mal humorado. E mesmo que você esteja cansada, tenha dormido pouco ou tido um sono agitado, você não deve acionar a opção soneca. Pois ela, na verdade, não ajuda a descansar mais. O sono é um longo processo e quando é acordado, leva-se mais tempo para chegar no estágio de descanso. Então, desligue o despertador e levante-se.

#4 Beber água

A água ajuda a regulação de funções cerebrais. Bebendo dois copos (recomendado) de água em jejum irá hidratar seu cérebro - que é composto por 75% de água -, fazendo-o funcionar da melhor forma, aumentando o nível de alerta e a energia. Assim você estará com a mente mais clara e conseguirá focar mais nas atividades.

#5 Atividade física

Praticar alguma atividade física ajuda a sua mente, pois o exercício libera cargas de endorfina, a substância que diminui a sensação de sono, traz bem-estar e reduz o estresse. Ao praticar atividade logo cedo, você estará deixando seu corpo mais desperto, pronto para o restante do dia.

#6 Café da manhã

Se você não consegue se exercitar em jejum, pode inverter esses dois itens, o que vale é tomar um bom café da manhã que vai te dar mais energia e acelerar seu metabolismo. É importante que você saiba escolher bem os alimentos que serão necessários para te dar a energia que seu corpo precisa. Por isso, é fundamental você consultar com um nutricionista.

#7 O mais difícil primeiro

Mesmo que se alimentar devidamente e se exercitar ajude a manter seu corpo desperto por mais tempo, você estará mais alerta no período da manhã.  Por isso deverá escolher as tarefas mais difíceis para serem feitas primeiro. O mais difícil estará concluído, dando uma motivação extra para as demais tarefas à serem executadas.

Alguns desses hábitos são praticados por pessoas de sucesso, portanto pode confiar que essas dicas vão te ajudar a aumentar a sua produtividade pela manhã. 

E vocês, quais hábitos praticam pela manhã? Eles aumentam a produtividade? Comentem.

Ser saudável não significa apenas fazer exercícios ou cuidar da alimentação. Ser e ter uma vida saudável é um conjunto de coisas que devem estar sempre alinhadas. Alimentação, exercícios físicos, hidratação, vitamina D, sono regularizado e, acima de tudo, nossa mente também precisa estar saudável. É muito importante que estejamos felizes com nosso corpo e com o que somos, senão não haverá foco nem motivação para o restante. Com minha vida em completa harmonia e alinhamento total, fui atrás dos meus objetivos. Então criei o diário de reeducação alimentar para compartilhar com vocês as minhas conquistas. Confira o primeiro mês de dieta.

Quando criança e ainda adolescente eu me achava invencível. Acreditava que minha genética iria ajudar para o resto da vida. Comia de tudo e em grande quantidade sem engordar. Até meus 20 anos eu pesava em torno de 49 kg. Tinha uma vida muito ativa, estava sempre me exercitando. Mas depois disso eu fui parando aos poucos. A rotina corrida e sempre muito atarefada me afastou das atividades físicas.

Coincidentemente, na mesma época, eu comecei a tomar anticoncepcional injetável, com isso alguns quilinhos a mais começaram a fazer parte do meu corpo, e minha vida. Na época não era algo que me incomodava, até chegar nos 26 e ver meu rosto super inchado em fotos. Foi quando percebi que eu tinha chegado no limite, não queria passar daquilo. Eu estava com 59 kg, um peso normal pelo IMC, mas se eu ganhasse mais 4 kg, estaria sobrepeso.

Comecei a me exercitar em casa, pois não tinha condições melhores. Assim que foi possível, ingressei na academia. Mesmo focando bastante, frequentando todos os dias, eu ganhei um pouco de massa muscular, mas não perdi o que eu queria. Foi então que, este ano, decidi que faria uma reeducação alimentar.

Alguns meses atrás comecei a diminuir algumas besteiras que eu comia, mesmo que não fosse diariamente, restringi ainda mais. Passei a comer mais verdura, legumes e frutas, que foi bastante difícil já que eu não gosto muito. E, no mês passado, fiz minha primeira consulta com nutricionista.

Foi então que montamos um plano alimentar de acordo com meus objetivos e minha rotina. O plano era fazer com que eu tivesse bons resultados em 30 dias. Agora, depois desse período passar, estou aqui compartilhando com vocês um pouquinho de como tem sido esse novo projeto da minha vida. 

Dieta:

Café da manhã:

1 fatia de pão integral
1 fatia de ricota
1 colher de sopa de requeijão
1 ovo cozido
1 copo (200ml) de leite integral

Lanche da manhã:

1 banana
1 colher de sopa de aveia

Almoço:

4 colheres de sopa niveladas de arroz integral
2 pedaços de frango grelhado (peito e sem pele)
2 ovos cozidos
salada e legumes à vontade

Lanche da tarde:

1 unidade de iogurte

Jantar:

1 medidor de whey protein
2 cápsulas de ômega 3
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de requeijão
1 fatia de ricota
1 unidade de tomate
1 folha de alface

Lembrando que minha dieta foi montada especialmente para mim, de acordo com minha rotina e meus objetivos. É uma dieta hipocalórica hiperproteica. E se você se interessar em fazer uma dieta sem restrições, aconselho a procurar um profissional da área. Para quem é aqui da cidade de Montenegro ou região, indico a nutri Liliane Ramage.

Leia também: Por que é necessário ir ao nutricionista?

A dieta hipocalórica consiste na drástica diminuição de calorias na alimentação. Essa redução não afeta as necessidades nutricionais, apenas as energéticas. Já a hiperproteica é para favorecer o crescimento dos músculos.

Ou seja, minha dieta é com foco em perder a gordura e o inchaço do corpo e trocar por massa magra. Eu estava contente com minhas medidas, mas não gostava do inchaço e gordurinhas em alguns locais do corpo. E foi focando nisso que criamos essa dieta.

Também foi inserido na minha alimentação, como viram na dieta, o uso de suplemento Whey Protein e Ômega 3. O ômega reduz inflamações, controla níveis de colesterol, protege o corpo de doenças cardiovasculares e cerebrais, melhora memória e a disposição também. O whey ajuda a manter os resultados obtidos na academia, já que geralmente fico mais de 1 hora treinando, após isso meu desempenho ficaria estagnado, não estaria ganhando mais nada, mas sim perdendo o que obtive. Nesse momento que o whey entra para ajudar.

Medidas e Percentuais (Antes X Depois): 

Peso - 54 kg - 51,4 kg
Peso magro - 40,7 kg (atual)
% gordura - 24 - 23%
% massa - 30,1 - 32,9%

Medidas Antes X Depois:

Coxas - 57 cm - 54 cm
Braço - 14 cm - 9 cm
Abdômen - 85 cm - 78 cm
Cintura- 76 cm - 64 cm
Quadril - 91 cm - 90 cm

A vida por si só já é cheia de obstáculos e desafios que precisamos enfrentar se queremos seguir em frente. Nem sempre são boas experiências, às vezes elas possuem um gosto bem amargo. Mas se você se auto desafiasse será que o gostinho não seria diferente? Será que não seria melhor? Afinal, vencer obstáculos e provar para si mesmo que pode tudo, é um sentimento inigualável. Então que tal um desafio de 7 dias da semana?

Um certo dia, navegando pelo Pinterest, encontrei vários pins sobre um desafio. Isso me despertou a curiosidade então abri para verificar do quê se tratava. Achei super interessante o objetivo e decidi fazer também. Para quem já me acompanha sabe que eu estou adorando essa coisa de projetos. Até estou participando do 101 em 1001.

O desafio é simples! Consiste em definir 7 objetivos diferentes, um para cada dia da semana. Pode ser qualquer coisa, desde abraçar mais pessoas, resolver pendências que você deixou acumular por muito tempo, se manter calmo o dia todo, enfim, qualquer coisa que você queira fazer ou sentir, você pode listar como objetivo do desafio. Fácil demais, né? 

Por que decidi participar do desafio? Simples. Eu vi as listinhas das outras pessoas e achei tão interessante poder listar objetivos simples, um para cada dia e se desafiar. Além disso, achei uma ótima dica para testar e compartilhar. Pois é um bom começo para quem encontra dificuldade em se manter constante nas metas e objetivos. Comece pelo mais simples, listando coisas mais fáceis e descomplicadas de fazer. 

Leia também: Como manter o foco e alcançar meus objetivos?

Os objetivos são:

Dia #1 - Sorrir mais 

As pessoas do meu convívio diário vivem falando que estou sempre séria, de cara fechada. Mesmo que eu brinque bastante e ria também, eu sorrio muito pouco. Então, no primeiro dia quero sorrir mais. Para as pessoas na rua, no trabalho, na academia, quero sorrir mais para a vida.

Dia #2 - Mais atenção na aula

Ultimamente eu ando muito desatenta nas aulas, mexendo muito no celular também. Por isso decidi que vou ter mais atenção e me concentrar mais no que estou aprendendo. 

Dia #3 - Adiantar Tarefas

Não só tarefas de casa, mas do trabalho e do blog principalmente. Pretendo adiantar pelo menos 2 artigos do blog. Para isso vou usar o método Pomodoro e escolher 2 temas que sei falar muito bem, pois não preciso pesquisar muitas coisas. Assim, conseguirei concluir esse objetivo de adiantar as tarefas no geral.

Leia também: Guia Rápido - Como usar o Método Pomodoro

Dia #4 - Restringir Celular

Eu não sou mais de ficar mexendo no celular o dia inteiro, mas tem dias que eu uso mais que outros. As vezes é necessário um detox de tecnologia (como diz a Mari Menezes). Então quero restringir o uso do celular, pelo menos por um certo período do dia, por exemplo, no trabalho. 

Dia #5 - Meditar por 5 minutos

Já faz algum tempo que vejo muitas blogueiras comentarem sobre os benefícios da meditação, mas eu nunca fiz esforço para começar, mesmo que já tenha listado em alguns projetos meus e no to do list. Por isso decidi começar com algo leve, um desafio de meditar por 5 minutos no dia, seja de manhã ao acordar ou à noite, antes de dormir. 

Dia #6 - Não usar emojis

Em alguns vídeos que assisti de estrangeiros em conversa com brasileiros, foi comentado que nós usamos muito os emojis para nos comunicar. Diferente de outros países e culturas, usamos muito as carinhas para expressar nossas reações e sentimentos. Eu sou uma pessoa que não consigo não usa-los numa conversa. Eu tento, mas quando percebo já enviei. Ainda mais se for numa conversa engraçada, o emoji no gatinho chorando de rir é o que mais uso. Por isso quero ficar um dia inteiro sem usar emojis nas conversas. 

Dia #7 - Exercitar-me em casa

Vou começar esse projeto numa segunda-feira, portanto, o sétimo dia será o domingo. Um dia em que não vou para a academia porque ela não abre. Dia que geralmente visito meu pai nas folgas ou que trabalho, infelizmente. Então, independente do que eu tiver para fazer no dia, quero fazer exercícios por pelo menos 15 minutos em casa, pode ser abdominais, agachamentos e afundo, tudo que for possível fazer sem precisar de aparelhos.

Coloquei como objetivo coisas simples e fáceis, afinal o desafio é algo para descontrair, mas ao mesmo tempo tentar cumprir algumas metas. Alguns sei que será fácil, mas outros, que são coisas automáticas do dia a dia e que faço a muito tempo, esses eu sei que vou ter mais resistência, portanto terei que prestar bastante atenção para conseguir concluir.

Descrição do produto:

Cobertura e Duração:

Sem dúvida é de alta cobertura e se adapta muito bem a pele. Ela não oxida e fica bem uniforme. O único ponto negativo que encontrei é que se não espalhada muito bem, ela acumula nas pálpebras móveis (acima dos olhos). Mas percebi que se for feito uma maquiagem completa, com sombra e tudo mais, não há acúmulo.

A duração dela foi o que mais me surpreendeu, pois eu ainda não tinha encontrado nada matte que segurasse a oleosidade por bastante tempo. Durou mais de 10 horas, com exceção da região T que durou um pouco menos por causa da oleosidade.

Bem espalhada quase cobriu minha tatuagem, portanto se for aplicada com batidinhas o efeito será melhor.

Remoção, Teste de água e Transferência:

O que mais encontrei resistência foi na remoção dele, talvez por ser matte e de alta cobertura. E embora não diga na embalagem ele é a prova d'água, pois somente com água morna e sabonete líquido não sai. É preciso remover com demaquilante primeiro, retirar o restante com água morna e sabonete líquido e, por último, finalizar com o tônico. Só assim a pele estará totalmente limpa.

Outro ponto positivo que está ligado a remoção, é que se você chorar ou pegar chuva, não precisa se preocupar. No teste de água, molhei todo o rosto e esfreguei levemente, mesmo assim não saiu nada. Alguns produtos de outras marcas quando molham parecem leite no rosto, sai por completo, se derretendo. Este não, ele fica intacto.

Já o teste de transferência também leva outro ponto positivo, pois ele não transfere. Mas se você tem muita oleosidade no rosto, depois de algumas horas, ele começa a transferir e sair levemente na região T.

LADO COM BASE | LADO SEM BASE

Considerações finais e preço:

Com certeza esse corretivo me surpreendeu de forma muito positiva. Meu maior medo em comprar as coisas da marca era que não cumprisse o prometido, o que aconteceu com vários outros produtos que já comprei e testei. Embora eu tenha lido muitas resenhas positivas sobre a base e o corretivo da Tracta, ainda tinha certo receio.

Mas foi o melhor produto que comprei até hoje, porém com um preço não tão camarada. Paguei em torno de R$37,00 nele, o que considero um valor um pouquinho caro para um corretivo (pouca quantidade de produto) e por ser uma marca popular. Mas se avaliar valor x benefícios é aceitável, já que ele cumpre tudo que propõe.

Make básica: 1 camada de corretivo para disfarçar as olheiras e manchinhas, máscara para cílios e um traço de lápis preto esfumado abaixo dos olhos.

Alguns anos atrás, ninguém imaginaria que um criador de conteúdo, ou seja, um blogueiro e influenciador digital, virariam profissões, muito menos que seria tão reconhecido. Hoje, com tantas possibilidades e tecnologia, ficou muito fácil trabalhar pela internet e com sua própria imagem. Mas para tornar seu blog e Instagram mais profissionais é preciso investir um pouquinho. Então que tal saber por que o mídia kit é tão importante?

Desde que iniciei o blog, lia que fazer um mídia kit é algo fundamental se você quer trabalhar com ele. Se você criou seu blog já com a intenção de ganhar dinheiro, já deveria investir nisso. Como também falavam que comprar um domínio e hospedagem eram indispensáveis. E, talvez, assim como você, eu também tinha dúvidas sobre o que era e quais os motivos de ser fundamental tê-lo.


Mas afinal, o que é um mídia kit? Nada mais é do que o currículo do seu blog ou rede social. Nele vai conter algumas descrições sobre autor e blog/rede social, também alguns dados demográficos, geográficos e outros dados sobre seu público-alvo. O mídia kit é importante porque é a partir dele que a empresa vai analisar se seu público e engajamento está de acordo com o que a empresa está buscando atingir ou manter.

Eu fiquei bastante tempo me perguntando: Por que o Mídia Kit é tão importante? Somente quando surgiu algumas propostas de parcerias que eu descobri a resposta. A primeira coisa que pediram foi o tal do mídia kit para poderem analisar os dados e verificar a chance de fechar a parceria. Mas eu não tinha um. Algumas das empresas desistiram, outras levaram em consideração o fato de ser um blog iniciante e pediram os dados separadamente. 

Foi ali que decidi. Eu iria fazer o mídia kit do blog. Coloquei em diversas listas de objetivos, mas não consegui cumprir ($$). Neste ano, quando iniciei o projeto 101 coisas em 1001 dias listei o mídia kit como uma das primeiras e principais metas a ser cumprida. Esse seria o período propício para ir atrás, não poderia passar deste prazo. E enfim, se tornou possível.

Por bastante tempo pesquisei e analisei orçamentos, a grande maioria cobrava acima de R$100. Acho um valor justo, mas infelizmente eu ainda não poderia pagar. Foi a blogueira Nathalia Yuri, do blog Nah Boa, que tornou isso possível.

Ela publicou o artigo dicas para deixar seu blog mais profissional, com várias dicas importantes para deixar seu blog mais profissional, e um dos itens listados era o mídia kit. No final do artigo ela contou que estava fazendo mídia kits para blogueiras e influenciadoras digitais. Era só entrar em contato por e-mail (myself_nathalia@hotmail.com) que ela passaria valores.

Assim que terminei de ler aquele post incrível, enviei um e-mail pedindo orçamento. Até obter a resposta, minhas esperanças cresceram e as expectativas foram lá no alto. Os preços são justos e ela ainda faz algumas promoções de descontos. Mas o mais difícil ainda estava por vir.

Eu sou uma pessoa extremamente exigente quanto a designer, além de ser muito detalhista. Popularmente dizendo, sou chata demais, rs. A Nah me surpreendeu em todos os sentidos. Oferece um ótimo atendimento, bons produtos e um preço justo e acessível. Ela é muito atenciosa e paciente.

Estou muito satisfeita com os serviços dela, pois conseguiu acertar de primeira. Não foi preciso editar ou modificar nada do meu mídia kit. Aliás, eu fiz dois. Um para o blog e outro para o Instagram. Meu intuito era voltar a trabalhar com o IG e essa foi a oportunidade que vi para dar início a isso.

Hoje compartilho com vocês o excelente trabalho da Nathalia e recomendo os serviços e preços que ela oferece. Seria gratificante ver mais pessoas reconhecendo e divulgando o trabalho dela.