8 exercícios aeróbicos que mais queimam calorias

06:32:00

Embora a melhor época para perder peso seja no inverno, a procura por academias é maior quando se inicia a primavera. Também é mais comum e frequente ver pessoas se exercitando nas ruas nas épocas de climas mais quentes. Você quer começar a exercitar, mas não sabe o que praticar? Para dar uma ajudinha, hoje vou falar quais são os 8 exercícios aeróbicos que mais queimam calorias. Confiram:

Saiba quais os 8 exercícios aeróbicos que mais queimam calorias e potencialize seu projeto de verão. Leia mais:

Essa é a época em que se iniciam os famosos "projetos de verão", mas por que não um projeto de vida toda? Ter uma vida saudável não significa que terá que fazer muitos sacríficos, aliás, será que uma vida mais longa não vale o sacrifício?

Aquela 1 hora de ócio que você fica mexendo nas redes sociais, assistindo novela ou fazendo nada, é o momento perfeito para encaixar um plano de vida saudável. Isso também não significa que você nunca mais vai poder comer um bom churrasco, pegar a sobremesa depois do almoço ou passar a tarde maratonando filmes e séries enquanto come várias guloseimas.


Não! Ter uma vida saudável não quer dizer que terá que abrir mão de tudo para sempre. Uma vida saudável é fazer exercícios e se alimentar melhor nas refeições diárias. Mas, para isso, é preciso ter muita disciplina e foco. É preciso saber que você pode comer, vez ou outra, algo que você gosta, desde que isso não vire um vício e nem rotina.

E se você deseja uma vida saudável e quer começar pelos exercícios físicos, hoje vim com dicas dos exercícios que mais queimam calorias. O melhor de tudo é que a maioria não precisa do auxílio de aparelhos, portanto não é obrigatório que você se matricule numa academia. 

Os 8 exercícios aeróbicos que mais queimam calorias:

#1 Pular corda - 570 calorias

Pular corda não é só brincadeira de criança, também é o exercício aeróbico que mais queima calorias. Embora seja uma prática bem difícil, exigindo bastante equilíbrio e coordenação, você pode se divertir bastante ao praticar. Os benefícios dessa atividade são:

  • Te permite pular em qualquer lugar
  • Dá equilíbrio
  • Cria coordenação motora
  • Elimina calorias
  • Aptidão cardiovascular
  • Fortalece seu tônus muscular
  • E você pode controlar sua evolução.

#2 Corrida - 545 calorias

Para a saúde e boa forma, a corrida é uma das atividades físicas mais completas, além de muito gratificando. Você pode praticar na esteira (academia) ou ao ar livre, podendo estar em contato com a natureza ou com amigos. Os benefícios de correr são:

  • Melhora o humor
  • O cérebro trabalha melhor
  • Ótimo para o coração
  • Fortalece articulações dos joelhos e ossos
  • Elimina calorias
  • Diminui o risco de câncer
  • Alivia o estresse

#3 Elíptico - 519 calorias

O elíptico é uma máquina de exercícios que simula caminhadas, corridas, bicicleta e subida de escada. Um aparelho de fácil acesso de compra para ter em casa. Os benefícios são:

  • Diminui os riscos de lesões de impacto, pois não tem contato com o chão
  • Trabalha os músculos da perna, peitoral, deltoide, bíceps e tríceps
  • Menor sensação de esforço que na esteira
  • Elimina calorias
  • Você controla a intensidade a o modo do exercícios

#4 Dançar - 511 calorias

A dança é o movimento ritmado do corpo. Ela se deu origem ainda na Pré-História e é uma das três artes-cênicas mais antiga. Os benefícios são:

  • Ajuda o coração a bombear mais sangue para o corpo com o aumento de frequência cardíaca
  • Melhora o ritmo
  • Aumenta a flexibilidade
  • Melhora a coordenação motora
  • Aumenta a agilidade
  • Melhora o humor
  • Elimina calorias
  • Tonifica os músculos

#5 Andar de patins - 501 calorias

Essa prática vem tomando força novamente, muito embora algumas pessoas ainda considerem esse exercício uma brincadeira de criança. Mas andar de patins tem alguns benefícios. Veja quais são:

  • Elimina calorias
  • fortalece os músculos inferiores, o abdômen e glúteos
  • Exercita a concentração
  • Melhora a coordenação motora
  • Aumenta a resistência muscular
  • Aumenta a agilidade
  • Melhora os reflexos

#6 Step - 499 calorias

Muito conhecido dentro das academias, o step é um exercício aeróbico praticado com auxílio de uma plataforma (step). Mas você também tem a opção de praticar na rua, basta ter uma escada ou pequenos degraus. Os benefícios do step são:

  • Tonifica os músculos da panturrilha, coxa e glúteos
  • Melhora o condicionamento físico
  • Elimina calorias

#7 Pedalar - 472 calorias

Assim como a corrida, você pode optar por se exercitar na rua ou em casa e academia, com o elíptico. Os benefícios de pedalar são:
  • Reduz o colesterol e o risco de enfarte
  • Estimula os músculos das vértebras dorsais
  • Afasta infecções
  • Economia de tempo e dinheiro
  • Elimina calorias
  • Diminui o estresse
  • Melhora o humor
Com até 1 hora de pedalada você pode obter muitas melhorias. Veja como funciona: 

10 minutos – Melhoria articular
20 minutos – Reforço do sistema imunitário
30 minutos ­– Melhorias a nível cardiovascular
40 minutos – Aumento da capacidade respiratória
50 minutos – Aceleração do metabolismo
60 minutos – Controle de peso e ação antistresse

#8 Nadar - 472 calorias

Embora seja um dos exercícios que menos queima calorias, a maior vantagem dele é que você não precisa se matricular em algum clube com piscina se mora próximo da praia, cachoeira, rio e etc. Além disso, só o contato com a natureza já vale por si só. Os benefícios são:

  • Não afeta as articulações
  • Promove relaxamento dos músculos
  • Alivia tensão muscular
  • Proporciona equilíbrio muscular 
  • Melhora a postura
  • Aumenta a flexibilidade
  • Remove a dor na coluna
  • Melhora a capacidade aeróbica
  • Promove circulação
  • Auxilia na recuperação de lesões
  • Elimina calorias
  • Causa relaxamento
  • Diminui o estresse

Qual desses oito exercícios acima você mais gosta? Pratica algum deles? Comente.


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10 comentários

  1. eu gosto de nadar, acho um exercício super completo,mas preciso mesmo voltar a correr,porque da pra fazer na rua praticamente sem investimento

    www.tofucolorido.com.br
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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    1. Queria muito conseguir ter todo o fôlego que eu tinha quando criança, porque eu amo estar na água, então nadar para mim seria uma junção de de bem estar, perda de calorias e alívio de estresse kkk. Correr é muito bom!

      Beijos

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  2. Eu tenho feito aulas de dança e step, mas também pedalo ou corro na esteira antes ou depois das aulas na academia. Aliei os exercícios físicos a uma alimentação com menos açúcar e em duas semanas eu emagreci 2kg. Sei que eu tbm devia fazer musculação, mas eu gosto de fazer exercícios aeróbicos, aliás, queria saber andar de patins também, kkkk.
    Amei seu post Gaby!
    Beijo, Blog Apenas Leite e Pimenta ♥

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    1. Amo demais aula de dança, é o exercício que mexe todos os músculos do corpo. Sinto saudades demais de dançar... Uau! que beleza... É ótimo ver esses progressos que tanto desejamos né? E tá gostando dessa nova vida?

      Beijos

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  3. Adorei a dica, sinto muita falta de fazer aula de dança queimava bastante calorias e ainda se divertia.
    Beijos boa semana
    www.bellapagina.blogspot.com.br

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    1. Verdade! Eu fazia a uns 8 anos atrás e eu tinha um físico bem diferente, barriga muuuuito chapada, lisinha, pernas fortes e não cheias de retenções kkk. Que saudades!


      Beijos

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  4. Eu amei as dicas, amo natação, academia +musculação, comecei correr , e também tenho um sonho de aprender a dançar ��

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    1. Dançar é ótimo também, além de ser muito divertido e desestressante.

      Beijos

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  5. Pena que inventei de começar a correr e machuquei o joelho, haha. Acho que vou começar a pular corda!!

    blogdeclara.com

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