Embora a melhor época para perder peso seja no inverno, a procura por academias é maior quando se inicia a primavera. Também é mais comum e frequente ver pessoas se exercitando nas ruas nas épocas de climas mais quentes. Você quer começar a exercitar, mas não sabe o que praticar? Para dar uma ajudinha, hoje vou falar quais são os 8 exercícios aeróbicos que mais queimam calorias. Confiram:
Essa é a época em que se iniciam os famosos "projetos de verão", mas por que não um projeto de vida toda? Ter uma vida saudável não significa que terá que fazer muitos sacríficos, aliás, será que uma vida mais longa não vale o sacrifício?
Aquela 1 hora de ócio que você fica mexendo nas redes sociais, assistindo novela ou fazendo nada, é o momento perfeito para encaixar um plano de vida saudável. Isso também não significa que você nunca mais vai poder comer um bom churrasco, pegar a sobremesa depois do almoço ou passar a tarde maratonando filmes e séries enquanto come várias guloseimas.
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Não! Ter uma vida saudável não quer dizer que terá que abrir mão de tudo para sempre. Uma vida saudável é fazer exercícios e se alimentar melhor nas refeições diárias. Mas, para isso, é preciso ter muita disciplina e foco. É preciso saber que você pode comer, vez ou outra, algo que você gosta, desde que isso não vire um vício e nem rotina.
E se você deseja uma vida saudável e quer começar pelos exercícios físicos, hoje vim com dicas dos exercícios que mais queimam calorias. O melhor de tudo é que a maioria não precisa do auxílio de aparelhos, portanto não é obrigatório que você se matricule numa academia.
Os 8 exercícios aeróbicos que mais queimam calorias:
#1 Pular corda - 570 calorias
Pular corda não é só brincadeira de criança, também é o exercício aeróbico que mais queima calorias. Embora seja uma prática bem difícil, exigindo bastante equilíbrio e coordenação, você pode se divertir bastante ao praticar. Os benefícios dessa atividade são:
- Te permite pular em qualquer lugar
- Dá equilíbrio
- Cria coordenação motora
- Elimina calorias
- Aptidão cardiovascular
- Fortalece seu tônus muscular
- E você pode controlar sua evolução.
#2 Corrida - 545 calorias
Para a saúde e boa forma, a corrida é uma das atividades físicas mais completas, além de muito gratificando. Você pode praticar na esteira (academia) ou ao ar livre, podendo estar em contato com a natureza ou com amigos. Os benefícios de correr são:
- Melhora o humor
- O cérebro trabalha melhor
- Ótimo para o coração
- Fortalece articulações dos joelhos e ossos
- Elimina calorias
- Diminui o risco de câncer
- Alivia o estresse
Leia mais: 4 motivos para te convencer a se exercitar
#3 Elíptico - 519 calorias
O elíptico é uma máquina de exercícios que simula caminhadas, corridas, bicicleta e subida de escada. Um aparelho de fácil acesso de compra para ter em casa. Os benefícios são:
- Diminui os riscos de lesões de impacto, pois não tem contato com o chão
- Trabalha os músculos da perna, peitoral, deltoide, bíceps e tríceps
- Menor sensação de esforço que na esteira
- Elimina calorias
- Você controla a intensidade a o modo do exercícios
#4 Dançar - 511 calorias
A dança é o movimento ritmado do corpo. Ela se deu origem ainda na Pré-História e é uma das três artes-cênicas mais antiga. Os benefícios são:
- Ajuda o coração a bombear mais sangue para o corpo com o aumento de frequência cardíaca
- Melhora o ritmo
- Aumenta a flexibilidade
- Melhora a coordenação motora
- Aumenta a agilidade
- Melhora o humor
- Elimina calorias
- Tonifica os músculos
#5 Andar de patins - 501 calorias
Essa prática vem tomando força novamente, muito embora algumas pessoas ainda considerem esse exercício uma brincadeira de criança. Mas andar de patins tem alguns benefícios. Veja quais são:
- Elimina calorias
- fortalece os músculos inferiores, o abdômen e glúteos
- Exercita a concentração
- Melhora a coordenação motora
- Aumenta a resistência muscular
- Aumenta a agilidade
- Melhora os reflexos
#6 Step - 499 calorias
Muito conhecido dentro das academias, o step é um exercício aeróbico praticado com auxílio de uma plataforma (step). Mas você também tem a opção de praticar na rua, basta ter uma escada ou pequenos degraus. Os benefícios do step são:
- Tonifica os músculos da panturrilha, coxa e glúteos
- Melhora o condicionamento físico
- Elimina calorias
#7 Pedalar - 472 calorias
Assim como a corrida, você pode optar por se exercitar na rua ou em casa e academia, com o elíptico. Os benefícios de pedalar são:
- Reduz o colesterol e o risco de enfarte
- Estimula os músculos das vértebras dorsais
- Afasta infecções
- Economia de tempo e dinheiro
- Elimina calorias
- Diminui o estresse
- Melhora o humor
Com até 1 hora de pedalada você pode obter muitas melhorias. Veja como funciona:
10 minutos – Melhoria articular
20 minutos – Reforço do sistema imunitário
30 minutos – Melhorias a nível cardiovascular
40 minutos – Aumento da capacidade respiratória
50 minutos – Aceleração do metabolismo
60 minutos – Controle de peso e ação antistresse
#8 Nadar - 472 calorias
Embora seja um dos exercícios que menos queima calorias, a maior vantagem dele é que você não precisa se matricular em algum clube com piscina se mora próximo da praia, cachoeira, rio e etc. Além disso, só o contato com a natureza já vale por si só. Os benefícios são:
- Não afeta as articulações
- Promove relaxamento dos músculos
- Alivia tensão muscular
- Proporciona equilíbrio muscular
- Melhora a postura
- Aumenta a flexibilidade
- Remove a dor na coluna
- Melhora a capacidade aeróbica
- Promove circulação
- Auxilia na recuperação de lesões
- Elimina calorias
- Causa relaxamento
- Diminui o estresse
Qual desses oito exercícios acima você mais gosta? Pratica algum deles? Comente.
- 10/09/2018 06:32:00 AM
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