Ser saudável não significa apenas fazer exercícios ou cuidar da alimentação. Ser e ter uma vida saudável é um conjunto de coisas que devem estar sempre alinhadas. Alimentação, exercícios físicos, hidratação, vitamina D, sono regularizado e, acima de tudo, nossa mente também precisa estar saudável. É muito importante que estejamos felizes com nosso corpo e com o que somos, senão não haverá foco nem motivação para o restante. Com minha vida em completa harmonia e alinhamento total, fui atrás dos meus objetivos. Então criei o diário de reeducação alimentar para compartilhar com vocês as minhas conquistas. Confira o primeiro mês de dieta.
Quando criança e ainda adolescente eu me achava invencível. Acreditava que minha genética iria ajudar para o resto da vida. Comia de tudo e em grande quantidade sem engordar. Até meus 20 anos eu pesava em torno de 49 kg. Tinha uma vida muito ativa, estava sempre me exercitando. Mas depois disso eu fui parando aos poucos. A rotina corrida e sempre muito atarefada me afastou das atividades físicas.
Coincidentemente, na mesma época, eu comecei a tomar anticoncepcional injetável, com isso alguns quilinhos a mais começaram a fazer parte do meu corpo, e minha vida. Na época não era algo que me incomodava, até chegar nos 26 e ver meu rosto super inchado em fotos. Foi quando percebi que eu tinha chegado no limite, não queria passar daquilo. Eu estava com 59 kg, um peso normal pelo IMC, mas se eu ganhasse mais 4 kg, estaria sobrepeso.
Comecei a me exercitar em casa, pois não tinha condições melhores. Assim que foi possível, ingressei na academia. Mesmo focando bastante, frequentando todos os dias, eu ganhei um pouco de massa muscular, mas não perdi o que eu queria. Foi então que, este ano, decidi que faria uma reeducação alimentar.
Alguns meses atrás comecei a diminuir algumas besteiras que eu comia, mesmo que não fosse diariamente, restringi ainda mais. Passei a comer mais verdura, legumes e frutas, que foi bastante difícil já que eu não gosto muito. E, no mês passado, fiz minha primeira consulta com nutricionista.
Foi então que montamos um plano alimentar de acordo com meus objetivos e minha rotina. O plano era fazer com que eu tivesse bons resultados em 30 dias. Agora, depois desse período passar, estou aqui compartilhando com vocês um pouquinho de como tem sido esse novo projeto da minha vida.
Coincidentemente, na mesma época, eu comecei a tomar anticoncepcional injetável, com isso alguns quilinhos a mais começaram a fazer parte do meu corpo, e minha vida. Na época não era algo que me incomodava, até chegar nos 26 e ver meu rosto super inchado em fotos. Foi quando percebi que eu tinha chegado no limite, não queria passar daquilo. Eu estava com 59 kg, um peso normal pelo IMC, mas se eu ganhasse mais 4 kg, estaria sobrepeso.
Comecei a me exercitar em casa, pois não tinha condições melhores. Assim que foi possível, ingressei na academia. Mesmo focando bastante, frequentando todos os dias, eu ganhei um pouco de massa muscular, mas não perdi o que eu queria. Foi então que, este ano, decidi que faria uma reeducação alimentar.
Alguns meses atrás comecei a diminuir algumas besteiras que eu comia, mesmo que não fosse diariamente, restringi ainda mais. Passei a comer mais verdura, legumes e frutas, que foi bastante difícil já que eu não gosto muito. E, no mês passado, fiz minha primeira consulta com nutricionista.
Foi então que montamos um plano alimentar de acordo com meus objetivos e minha rotina. O plano era fazer com que eu tivesse bons resultados em 30 dias. Agora, depois desse período passar, estou aqui compartilhando com vocês um pouquinho de como tem sido esse novo projeto da minha vida.
Dieta:
Café da manhã:
1 fatia de pão integral
1 fatia de ricota
1 colher de sopa de requeijão
1 ovo cozido
1 copo (200ml) de leite integral
Lanche da manhã:
1 banana
1 colher de sopa de aveia
Almoço:
4 colheres de sopa niveladas de arroz integral
2 pedaços de frango grelhado (peito e sem pele)
2 ovos cozidos
salada e legumes à vontade
Lanche da tarde:
1 unidade de iogurte
Jantar:
1 medidor de whey protein
2 cápsulas de ômega 3
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de requeijão
1 fatia de ricota
1 unidade de tomate
1 folha de alface
Lembrando que minha dieta foi montada especialmente para mim, de acordo com minha rotina e meus objetivos. É uma dieta hipocalórica hiperproteica. E se você se interessar em fazer uma dieta sem restrições, aconselho a procurar um profissional da área. Para quem é aqui da cidade de Montenegro ou região, indico a nutri Liliane Ramage.
Leia também: Por que é necessário ir ao nutricionista?
A dieta hipocalórica consiste na drástica diminuição de calorias na alimentação. Essa redução não afeta as necessidades nutricionais, apenas as energéticas. Já a hiperproteica é para favorecer o crescimento dos músculos.
1 fatia de pão integral
1 fatia de ricota
1 colher de sopa de requeijão
1 ovo cozido
1 copo (200ml) de leite integral
Lanche da manhã:
1 banana
1 colher de sopa de aveia
Almoço:
4 colheres de sopa niveladas de arroz integral
2 pedaços de frango grelhado (peito e sem pele)
2 ovos cozidos
salada e legumes à vontade
Lanche da tarde:
1 unidade de iogurte
Jantar:
1 medidor de whey protein
2 cápsulas de ômega 3
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de requeijão
1 fatia de ricota
1 unidade de tomate
1 folha de alface
Lembrando que minha dieta foi montada especialmente para mim, de acordo com minha rotina e meus objetivos. É uma dieta hipocalórica hiperproteica. E se você se interessar em fazer uma dieta sem restrições, aconselho a procurar um profissional da área. Para quem é aqui da cidade de Montenegro ou região, indico a nutri Liliane Ramage.
Leia também: Por que é necessário ir ao nutricionista?
A dieta hipocalórica consiste na drástica diminuição de calorias na alimentação. Essa redução não afeta as necessidades nutricionais, apenas as energéticas. Já a hiperproteica é para favorecer o crescimento dos músculos.
Ou seja, minha dieta é com foco em perder a gordura e o inchaço do corpo e trocar por massa magra. Eu estava contente com minhas medidas, mas não gostava do inchaço e gordurinhas em alguns locais do corpo. E foi focando nisso que criamos essa dieta.
Também foi inserido na minha alimentação, como viram na dieta, o uso de suplemento Whey Protein e Ômega 3. O ômega reduz inflamações, controla níveis de colesterol, protege o corpo de doenças cardiovasculares e cerebrais, melhora memória e a disposição também. O whey ajuda a manter os resultados obtidos na academia, já que geralmente fico mais de 1 hora treinando, após isso meu desempenho ficaria estagnado, não estaria ganhando mais nada, mas sim perdendo o que obtive. Nesse momento que o whey entra para ajudar.
Medidas e Percentuais (Antes X Depois):
Peso - 54 kg - 51,4 kg
Peso magro - 40,7 kg (atual)
% gordura - 24 - 23%
% massa - 30,1 - 32,9%
Medidas Antes X Depois:
Coxas - 57 cm - 54 cm
Braço - 14 cm - 9 cm
Abdômen - 85 cm - 78 cm
Cintura- 76 cm - 64 cm
Quadril - 91 cm - 90 cm
Coxas - 57 cm - 54 cm
Braço - 14 cm - 9 cm
Abdômen - 85 cm - 78 cm
Cintura- 76 cm - 64 cm
Quadril - 91 cm - 90 cm
A medida que mais diminuiu foi na cintura e abdômen, onde perdi muito inchaço e também nos braços. Infelizmente nas coxas, que era um dos locais que eu gostaria de perder gordura, principalmente no meio das pernas (toda mulher com pernas grossas vai entender meus motivos) onde me incomoda bastante, eu não consegui perder muita coisa.
Continuarei seguindo com essa dieta, porém com algumas pequenas alterações no plano alimentar.O foco agora é secar a pele que ficou e continuar trocando a gordura que resta pela massa magra. Daqui um mês retorno na nutricionista para conferir as medidas, depois disso venho compartilhar novamente com vocês.
- 9/20/2018 11:13:00 AM
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