A famosa arte de deixar para amanhã parece estar aumentando a cada dia e assolando nosso planeta. Muitas pessoas vivem dizendo: "amanhã eu começo a dieta", "amanhã vou em tal lugar fazer tal coisa", "amanhã vou estudar pra prova", "amanhã faço os exercícios do curso", etc... Está se reconhecendo nessas frases?

Até pouco tempo atrás eu me reconhecia nelas. Se procrastinar fosse uma competição, eu estaria entre os primeiros lugares. E se você não sabe exatamente o que é procrastinar, vou deixar uma breve descrição.

Procrastinação é o diferimento ou adiamento de uma ação. Para a pessoa que está a procrastinar, isso resulta em stress, sensação de culpa, perda de produtividade e vergonha em relação aos outros, por não cumprir com as suas responsabilidades e compromissos. Embora a procrastinação seja considerada normal, torna-se um problema quando impede o funcionamento normal das ações. A procrastinação crônica pode ser um sinal de problemas psicológicos ou fisiológicos. Logo, um procrastinador é um indivíduo que evita tarefas ou uma tarefa em particular. (Fonte: Wikipédia)

Agora entendeu? Pois bem, deixar para o amanhã não necessariamente seja um problema ou algo ruim. Às vezes você terá mais tempo no dia seguinte, o que pode não ter hoje. Mas o problema é que o amanhã é um lugar desconhecido, onde ninguém sabe onde fica ou sequer viu. Lá que se encontram boa parte dos planos, sonhos, objetivos e sua total motivação.

Como parar de procrastinar? Comece experimentando as dicas que irei compartilhar a seguir. Não precisa ser tudo de uma vez só, caso encontre dificuldade, aplique uma dica por vez até ter feito todas. Depois, pratica-las será automático. 

Como parar de procrastinar agora?

#1 Inicie o dia com atividades

Se você já iniciar seu dia procrastinando, o restante será exatamente igual. Fazer exercícios físicos logo pela manhã ajuda muito. Pode ser apenas 15 minutos, uma volta no quarteirão, alongamentos também ajudam muito a espantar a preguiça do corpo. Se você não gosta de fazer exercícios (deveria já que é muito bom para a saúde) encontre alguma atividade que goste e que exija bastante de ti. Ou que tal marcar um café com aquele amigo que não vê a tempos? 

#2 Diminua o grau de auto-exigência 

Quando você se exige demais sobre determinada tarefa, tende a postergar o processo dela. Isso só aumenta quando se trata de tarefas não tão boas e com um grau de dificuldade maior. Portanto, diminuir a auto-exigência te deixará mais relaxado para iniciar as tarefas sem muita pressão. 

#3 Reparta seu objetivo/meta em pequenas tarefas

Já falei isso no post de como ter mais sucesso na conclusão dos seus objetivos. Lá expliquei a importância de fracionar um objetivo em pequenas partes, para dar uma visão melhor do projeto ou tarefa. Pois quando olhamos ele inteiro, podemos nos desmotivar e até achar impossível de realizar, mas olhando em pequenas e simples tarefas, acreditamos ser possível. Além disso, ao acompanhar o desenvolvimento de cada tarefa concluída, nos motivamos a terminar o restante.

#4 Planeje com antecedência

No post de hábitos para aumentar a produtividade pela manhã explico que as tarefas mais difíceis devem ser a primeiras, mas não significa que as pequenas e simples tarefas não tenham importância. Pelo contrário, elas te ajudarão a chegar em um determinado lugar. Ou seja, quanto mais cedo você se organizar e começar a realizar uma tarefa, mais chances tem de fazer com calma e atenção. Evitando todo o transtorno de estresse, cansaço e ansiedade que a pressão de ter pouco tempo para executar uma tarefa pode causar.

#5 Crie barreiras

Quantas vezes você já escutou que para obter foco é necessário se deslogar de tudo? Muitas né. As redes sociais, celular e televisão são os maiores vilões nessa história e os maiores causadores de procrastinação. Coloque seu celular no modo avião, guarde ele num local que não esteja ao seu alcance ou peça para alguém da sua casa guardar e se for o caso, atender as ligações para você. Mas é necessário que afaste potenciais distrações para que foque nas tarefas que precisa fazer.

#6 Pequenas recompensas

Também falei sobre a importância de estabelecer pequenas recompensas no post de como ter mais sucesso na conclusão dos seus objetivos. Os mini presentes são válidos para dar mais motivação para terminar a tarefa. Portanto, a cada pequena tarefa fracionada que concluir, crie um tipo de prêmio para se presentear. Pode ser uma pausa para uma refeição ou até uma checada rápida por 5 minutos nas redes sociais. Vale tudo desde que não te atrapalhe ou impeça de terminar o restante das tarefas.

#7 Comece

Uma das grandes incentivadoras da procrastinação é aquela tarefa que precisamos fazer mas não gostamos muito, ou até gostamos mas não estamos muito inspirados para isso. Então, a dica mais simples é apenas começar a tarefa. Fazendo isso, seu consciente automaticamente vai entender que está fazendo algo e irá liberar a motivação e foco necessários para prosseguir. 

Métodos simples e eficientes que podem ajudar:

#1 Pomodoro: o método do Pomodoro consiste na utilização de um cronômetro para dividir períodos de total concentração e foco numa atividade. Ou seja, para cada 25 minutos de tarefa realizada, você tem uma pausa de 5 minutos para descanso.

#2 To do list: fazer uma lista de tarefas ajuda a planejar e organizar com antecedência as suas tarefas.

#3 Anotações: carregue junto uma agenda, um bloco de notas ou utilize o celular, marque todos seus compromissos, anote tópicos importantes das suas reuniões de trabalho. Isso te ajuda a memorizar tarefas a serem realizadas. 

#4 Rotina: mesmo que muitas pessoas não gostem de rotina, elas são importantes para criar hábitos, portanto, defina os dias de cada tarefa, por exemplo, dias de estudar, ir na academia e etc.

#5 Música: existem muitas playlists no Spotify voltados para máxima concentração e foco total, também existe um estudo científico comprovado que explica que a música clássica é o melhor som para aumentar o desempenho do cérebro, ou seja, auxilia na concentração.

#6 Compromissos: se comprometer publicamente em fazer algo cria uma determinada pressão que impulsiona você a cumprir o que foi prometido no prazo determinado.

Você é um procrastinador de carteirinha ou não? O que faz para evitar a procrastinação? Comentem.

No Brasil, os impostos ficam cada vez mais caros. Chega a ser um absurdo comprar no país. Então, muitas pessoas estão optando por fazer compras em sites gringos. Só que efetuar a primeira compra nesses sites dá um pouquinho de medo. Será que vai chegar? Será que vai vir o que comprei ou será que não vai ter nada quebrado? É confiável comprar nos sites Wish e AliExpress? Ficam muitas dúvidas por isso vim dar algumas dicas.

Quando o assunto é comprar em sites gringos um pontinho de interrogação - ou preocupação - surge. Por se tratar de dinheiro, ainda mais nos tempos em que ainda vivemos, não podemos desperdiçar. Portanto, é preciso muita confiança na hora de efetuar a compra.

Assim como você, eu também tinha os mesmos receios. Por isso, depois de efetuar algumas compras nesses sites, vim compartilhar algumas dicas que podem te ajudar a decidir se efetua a compra ou não.

Dicas para analisar antes de efetuar sua compra:

#1 Feedback

O primeiro passo para analisar é o feedback dos compradores anteriores. No site do Wish tem um campo dedicado somente para isso, lá contem um medidor indicando se o produto é "muito pequeno", "perfeito" ou "muito grande". Também há a opção dos compradores incluírem fotos dos produtos após recebê-los, tanto no Wish quanto AE. Essa é a melhor forma de saber se o produto corresponde à aquele anúncio.

#2 Reputação

No AliExpress, abaixo da imagem do produto, no canto esquerdo, há uma porcentagem de avaliação dos compradores, é quase como no site do Mercado Livre, você consegue se basear nessa pontuação para saber se a reputação do vendedor/loja é boa. Então você também consegue analisar se o produto confere com o que está sendo anunciado. 

#3 Loja oficial

Em sites como o Mercado Livre e AliExpress, muitas lojas oficiais anunciam, portanto já é mais um quesito importante e que você pode levar em consideração na hora de decidir efetuar sua compra. 

#4 Pesquisar 

O Tio Ugo (Google) é um grande aliado nesse momento, é só você digitar que vai aparecer inúmeras postagens e vídeos falando sobre as compras nesse site. Porém, nem sempre você vai conseguir encontrar uma postagem específica sobre aquele determinado anúncio que viu. 

#5 Jogo da sorte

Essa dica não vai te deixar mais calma e confiante na hora de fazer suas compras, mas indico por experiência própria. Muitas vezes comprei coisas (minha escrivaninha, por exemplo) em que o feedback tinha maior porcentagem negativa, mas que confiei na minha sorte (quase nula) que o produto viria corretamente. E veio! Outras eu desisti na hora de efetuar a compra, pois fiquei tão receosa que acreditei que não viria certo. Então, vai muito da confiança que irá sentir com base em todos os itens anteriores. 

Sempre entendi que, as vezes, por mais confiável que a loja ou site seja, você pode receber um produto com alguma avaria, ou até mesmo não receber o que foi comprado. Por isso é fundamental fazer uma boa pesquisa antes, analisar com calma e, depois de fazer todos esses processos, aí sim efetuar ou não a compra. 

Um site que eu possuía muito medo em comprar era o Wish, assisti muitos vídeos antes de efetuar minha primeira compra. O que me deixou mais aliviada é que o site faz reembolso caso o produto não chegue até o prazo final de entrega. Dois dos itens que comprei chegaram no prazo certo, outros dois não, mas o site corrigiu o prazo para mais uns dias. Quase um mês depois do primeiro prazo de entrega chegou o terceiro item, já o quarto e último ainda não chegou.

Mas no próprio anúncio há uma mensagem informando que após 30 dias do prazo final, se o produto não tiver sido entregue, devo entrar em contato com eles para reembolso. Então, eu dou meu voto de confiança ao site. Fiz novas compras e já estou esperando ansiosamente.

Vocês costumam fazer compras online em sites gringos? Como foi a experiência? Comentem.

Ter uma casa bonita e aconchegante não é sinônimo de altos investimentos. Até porque, uma das maiores dificuldades em decorar ambientes é o custo, pois isso implica em comprar novos móveis, pintar o cômodo, trocar tudo de lugar e etc. Mas é possível decorar ou redecorar um ambiente de forma satisfatória e sem ultrapassar o orçamento. Basta investir em pequenos detalhes que façam a diferença. Hoje vou mostrar como decorei meu home office com comprinhas no Wish, AliExpress e outras lojas.

Mais ou menos um ano atrás, decidi que iria me dedicar mais ao blog e começar a trabalhar profissionalmente com ele. Para isso, eu não iria somente investir em cursos para me aperfeiçoar, mas também precisaria de um cantinho adequado. Um lugar que eu pudesse trabalhar por horas, que fosse confortável e tivesse todos os mínimos toques da minha personalidade na decoração.

Com tantas inspirações nas redes sociais de home office, era um pouco difícil não desejar que meu cantinho de trabalho fosse igual. Mas na outra casa que eu morava, o quarto era pequeno e não tinha outro cômodo que eu pudesse fazer meu escritório. Mesmo assim, essa ideia permaneceu viva na minha mente. Esse era meu novo objetivo e meu desafio, já que eu precisava encontrar espaço para colocar em prática.

Este ano, quando surgiu a oportunidade de me mudar - junto com minha mãe - e o apartamento que escolhemos tinha um cômodo um pouco maior, foquei nesse objetivo. Eu ia ter meu home office, não importava quanto tempo levaria para conseguir termina-lo. Por sorte, nos desfizemos de muitos móveis, então ganhei uma grana extra que separei para investir no meu objetivo.

Iniciei com a escrivaninha, depois um nicho bonito para organizar melhor os livros e alguns objetos que, aos poucos, estou comprando e assim foi indo. Hoje, exatos cinco meses após a mudança de casa, estou com meu tão sonhado e desejado home office pronto, ou melhor, quase. Faltam alguns pequenos detalhes que vou adquirindo com o tempo.

Posso afirmar que a sensação em ter mais um objetivo concluído é indescritível. Mas o melhor disso, é que ao finalizar esse projeto de decoração do meu home office, eu consegui riscar alguns itens da minha lista do projeto 101 em 1001. Ter um local adequado para passar algumas horas do dia trabalhando, é mais do que essencial. Além de ajudar na saúde da nossa mente, também influencia no bem estar físico.

E hoje vim compartilhar com vocês como ele ficou, também mostrar alguns dos itens que comprei para decorar o home office. Alguns desses itens foram comprados em sites gringos, como Wish e AliExpress (obs: farei um post sobre compras nesses sites).

Os itens comprados e lojas:

Escrivaninha: Americanas

Cadeira Charles Eames: Mercado Livre

Nicho: Mercado Livre

Grid Memory Board: Mercado Livre (comprei branco pois era mais barato, pintei ele com tinta spray)

Cestos rosé gold: AliExpress (ganhei de um querido amigo que foi fundamental para tornar parte do meu sonho realizado)

Cofre abacaxi rose golf: Brincasa

Canetas: Wish 1 (ainda não chegou)| 2 | 3 | 4

Espelho dizeres: Brincasa 

Vaso planta: Brincasa

Vocês também possuem um cantinho para trabalhar? Como é o home office de vocês? Comentem.

Nem todos acordam cedo com total disposição, algumas pessoas ficam com raciocínios de zumbi, demoram a ficar alertas. Levantar da cama é uma tarefa árdua. Ficar de bom humor só lá pela metade da manhã. Você se identifica com algo? Então, que tal descobrir alguns hábitos para aumentar a produtividade pela manhã? Confira:

Para muitas pessoas - e estou incluída nessa história - o hábito de acordar cedo é horrível. Não importa quantas vezes tente convencer sua mente que é um bom hábito, nem quantas vezes repita para si mesma todos os benefícios que isso pode te trazer para a vida. Acordar cedo não é bom, e ponto final.

E se você é dessas pessoas que levanta desperta, muito bem humorada e animada, falando pelos cotovelos, parabéns! Ao contrário de você, existem muitas pessoas que sofrem com o despertador e enfrentam uma luta diária com a cama, para ver quem se sai melhor. 

Mas, como nem tudo na vida é um mar de rosas (quem inventou isso?! por que não um mar de chocolate que é muito melhor?), e todos temos compromissos a honrar, acordar cedo é uma necessidade. Se você, que tem uma vida corrida, não consegue iniciar seu dia com produtividade, saiba que é possível mudar sua rotina e ter hábitos mais saudáveis para aumentar sua produtividade pela manhã.

Hábitos para aumentar a produtividade pela manhã:

#1 Planeje seu dia

Comece o dia sabendo o que fazer, isso impede você de esquecer algo e minimiza as chances de estresse, principalmente se tiver tarefas com prazos determinados ou hora marcada. Faça uma simples listinha de tarefas na noite anterior, com o que precisa fazer, horários e lugares onde ir.

#2 Boa noite de sono

Incrível como uma noite bem dormida pode mudar totalmente seu dia. Para isso, vale ressaltar algumas dicas bem úteis. Não faça refeições muito calóricas, com comidas pesadas. Frituras, gorduras e guloseimas nem pensar, elas podem causar indigestão, interferindo a qualidade do sono. A melhor coisa a se fazer é tomar um banho morno ou quente, colocar uma música calma, colocar o celular no silencioso (eu coloco no modo avião), deitar-se e relaxar. Ler antes de dormir é uma  ótima prática e aliada do sono.

#3 Alarme suave sem soneca

Muitas pessoas não gostam de acordar com um alarme suave, pois admitem sentir mais sonolência, porém, acordar com alarmes mais agitados pode te despertar no susto e deixar estressado e mal humorado. E mesmo que você esteja cansada, tenha dormido pouco ou tido um sono agitado, você não deve acionar a opção soneca. Pois ela, na verdade, não ajuda a descansar mais. O sono é um longo processo e quando é acordado, leva-se mais tempo para chegar no estágio de descanso. Então, desligue o despertador e levante-se.

#4 Beber água

A água ajuda a regulação de funções cerebrais. Bebendo dois copos (recomendado) de água em jejum irá hidratar seu cérebro - que é composto por 75% de água -, fazendo-o funcionar da melhor forma, aumentando o nível de alerta e a energia. Assim você estará com a mente mais clara e conseguirá focar mais nas atividades.

#5 Atividade física

Praticar alguma atividade física ajuda a sua mente, pois o exercício libera cargas de endorfina, a substância que diminui a sensação de sono, traz bem-estar e reduz o estresse. Ao praticar atividade logo cedo, você estará deixando seu corpo mais desperto, pronto para o restante do dia.

#6 Café da manhã

Se você não consegue se exercitar em jejum, pode inverter esses dois itens, o que vale é tomar um bom café da manhã que vai te dar mais energia e acelerar seu metabolismo. É importante que você saiba escolher bem os alimentos que serão necessários para te dar a energia que seu corpo precisa. Por isso, é fundamental você consultar com um nutricionista.

#7 O mais difícil primeiro

Mesmo que se alimentar devidamente e se exercitar ajude a manter seu corpo desperto por mais tempo, você estará mais alerta no período da manhã.  Por isso deverá escolher as tarefas mais difíceis para serem feitas primeiro. O mais difícil estará concluído, dando uma motivação extra para as demais tarefas à serem executadas.

Alguns desses hábitos são praticados por pessoas de sucesso, portanto pode confiar que essas dicas vão te ajudar a aumentar a sua produtividade pela manhã. 

E vocês, quais hábitos praticam pela manhã? Eles aumentam a produtividade? Comentem.

Ser saudável não significa apenas fazer exercícios ou cuidar da alimentação. Ser e ter uma vida saudável é um conjunto de coisas que devem estar sempre alinhadas. Alimentação, exercícios físicos, hidratação, vitamina D, sono regularizado e, acima de tudo, nossa mente também precisa estar saudável. É muito importante que estejamos felizes com nosso corpo e com o que somos, senão não haverá foco nem motivação para o restante. Com minha vida em completa harmonia e alinhamento total, fui atrás dos meus objetivos. Então criei o diário de reeducação alimentar para compartilhar com vocês as minhas conquistas. Confira o primeiro mês de dieta.

Quando criança e ainda adolescente eu me achava invencível. Acreditava que minha genética iria ajudar para o resto da vida. Comia de tudo e em grande quantidade sem engordar. Até meus 20 anos eu pesava em torno de 49 kg. Tinha uma vida muito ativa, estava sempre me exercitando. Mas depois disso eu fui parando aos poucos. A rotina corrida e sempre muito atarefada me afastou das atividades físicas.

Coincidentemente, na mesma época, eu comecei a tomar anticoncepcional injetável, com isso alguns quilinhos a mais começaram a fazer parte do meu corpo, e minha vida. Na época não era algo que me incomodava, até chegar nos 26 e ver meu rosto super inchado em fotos. Foi quando percebi que eu tinha chegado no limite, não queria passar daquilo. Eu estava com 59 kg, um peso normal pelo IMC, mas se eu ganhasse mais 4 kg, estaria sobrepeso.

Comecei a me exercitar em casa, pois não tinha condições melhores. Assim que foi possível, ingressei na academia. Mesmo focando bastante, frequentando todos os dias, eu ganhei um pouco de massa muscular, mas não perdi o que eu queria. Foi então que, este ano, decidi que faria uma reeducação alimentar.

Alguns meses atrás comecei a diminuir algumas besteiras que eu comia, mesmo que não fosse diariamente, restringi ainda mais. Passei a comer mais verdura, legumes e frutas, que foi bastante difícil já que eu não gosto muito. E, no mês passado, fiz minha primeira consulta com nutricionista.

Foi então que montamos um plano alimentar de acordo com meus objetivos e minha rotina. O plano era fazer com que eu tivesse bons resultados em 30 dias. Agora, depois desse período passar, estou aqui compartilhando com vocês um pouquinho de como tem sido esse novo projeto da minha vida. 

Dieta:

Café da manhã:

1 fatia de pão integral
1 fatia de ricota
1 colher de sopa de requeijão
1 ovo cozido
1 copo (200ml) de leite integral

Lanche da manhã:

1 banana
1 colher de sopa de aveia

Almoço:

4 colheres de sopa niveladas de arroz integral
2 pedaços de frango grelhado (peito e sem pele)
2 ovos cozidos
salada e legumes à vontade

Lanche da tarde:

1 unidade de iogurte

Jantar:

1 medidor de whey protein
2 cápsulas de ômega 3
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de requeijão
1 fatia de ricota
1 unidade de tomate
1 folha de alface

Lembrando que minha dieta foi montada especialmente para mim, de acordo com minha rotina e meus objetivos. É uma dieta hipocalórica hiperproteica. E se você se interessar em fazer uma dieta sem restrições, aconselho a procurar um profissional da área. Para quem é aqui da cidade de Montenegro ou região, indico a nutri Liliane Ramage.

Leia também: Por que é necessário ir ao nutricionista?

A dieta hipocalórica consiste na drástica diminuição de calorias na alimentação. Essa redução não afeta as necessidades nutricionais, apenas as energéticas. Já a hiperproteica é para favorecer o crescimento dos músculos.

Ou seja, minha dieta é com foco em perder a gordura e o inchaço do corpo e trocar por massa magra. Eu estava contente com minhas medidas, mas não gostava do inchaço e gordurinhas em alguns locais do corpo. E foi focando nisso que criamos essa dieta.

Também foi inserido na minha alimentação, como viram na dieta, o uso de suplemento Whey Protein e Ômega 3. O ômega reduz inflamações, controla níveis de colesterol, protege o corpo de doenças cardiovasculares e cerebrais, melhora memória e a disposição também. O whey ajuda a manter os resultados obtidos na academia, já que geralmente fico mais de 1 hora treinando, após isso meu desempenho ficaria estagnado, não estaria ganhando mais nada, mas sim perdendo o que obtive. Nesse momento que o whey entra para ajudar.

Medidas e Percentuais (Antes X Depois): 

Peso - 54 kg - 51,4 kg
Peso magro - 40,7 kg (atual)
% gordura - 24 - 23%
% massa - 30,1 - 32,9%

Medidas Antes X Depois:

Coxas - 57 cm - 54 cm
Braço - 14 cm - 9 cm
Abdômen - 85 cm - 78 cm
Cintura- 76 cm - 64 cm
Quadril - 91 cm - 90 cm