Uma alimentação saudável é diferente de seguir dietas loucas e que prometem milagres ou uma refeição a base de frutas e verduras. A alimentação saudável é a ingestão de, principalmente, alimentos naturais nas nossas refeições diárias. É necessário a absorção de açúcares, carnes, ovos, hortaliças, frutas, legumes, leite, óleos, massas, raízes e tubérculos. E para tudo isso, é necessário dedicação desde a escolha dos alimentos até o comportamento durante as refeições.

Vale lembrar também, que a quantidade necessária para a alimentação saudável varia de cada organismo, onde é considerado altura, idade, peso e a saúde de cada um, além das atividades físicas praticadas. E para ter uma alimentação equilibrada, divide-se cada tipo de alimento de acordo com a necessidade bruta de cada organismo. 

Os carboidratos fornecem energia para o corpo. As gorduras fornecem energia e auxiliam no transporte de vitaminas. As vitaminas exercem função auxiliar no bom funcionamento do organismo. As fibras, em geral, normalizam o funcionamento do intestino, controlam a glicose e o colesterol do sangue e ainda dão a sensação de saciedade. A água hidrata o organismo e auxilia no transporte dos nutrientes.

É importante lembrar que todos são essenciais para o organismo e devem participar da alimentação diária. É importante que nas refeições diárias contenha determinadas porções de calorias, sendo que essas devem ser distribuídas no café da manhã, almoço e jantar. Segue valores:

1 porção de 150 kcal de massa, raízes ou tubérculos

1 porção de 15 kcal de verduras e legumes

1 porção de 70 kcal de frutas

1 porção de 70 kcal de leite ou derivados

1 porção de 70 kcal de leguminosas

1 porção de 190 kcal de carnes

1 porção de 70 kcal de óleos e gorduras

1 porção de 110 kcal de açucares e doces

Mas além de cuidar da alimentação, inserindo todo tipo de alimento para ter uma alimentação equilibrada, também é importante prestar atenção nos hábitos alimentares. E existem 5 passos fáceis que você pode seguir para, aos poucos, mudar isso.

1. Faça, no mínimo, 4 refeições por dia

É normal comer demais ou qualquer coisa que sacie quando ficamos muitas horas sem comer. O perigo nesse mal hábito é que alimentos industrializados contém altas doses de corantes e conservantes, então ao invés de dar energia ao organismo, eles roubam, pois nosso organismo tem mais dificuldade para processa-los. De quatro à cinco refeições por dia são essenciais para suprir o organismo, contanto que sejam balanceadas e estarem de acordo com as necessidades calóricas. Três dessas refeições devem ser mais substanciosas, as demais podem ser consumidas em pequenas quantidades ao longo do dia, sempre dando preferência a frutas e alimentos com fibra. 

2. Evite alimentos gordurosos

Alimentos como salgadinhos, frituras, doces e carnes vermelhas possuem gordura rica em colesterol LDL, que se ingerido em grandes quantidades acumulam gordura no organismo, podendo causar entupimento das veias, assim causando aterosclerose. 

3. Aprecie sua refeição

Os antigos sempre ensinam a comer devagar, apreciar sua refeição. E é isso que deve fazer. Evite comer quando estiver ansioso ou enquanto faz outras tarefas ao mesmo tempo. Quando comemos com todos os sentidos (apreciando o cheiro, textura, sabor e apresentação dos alimentos) contribuímos para que o organismo fique mais relaxado, a mastigação fica mais lenta e o organismo digere melhor os nutrientes. É como quando você mastiga algo que gosta muito de comer, você aprecia, cada segundo com aquilo na boca é mágico. Assim deve ser com toda as refeições. E para adotar essa rotina com mais facilidade, tenha uma vida mais desacelerada, ao menos no horário das refeições, assim você tem maior dedicação a alimentação.

4. Beba água

A água é fundamental para uma boa saúde, isso porque ela estimula o sistema gastrointestinal, é importante para o controle da circulação sanguínea, formação de urina, o transporte de nutrientes e eficácia de todos processos químicos do organismo. Além disso, nosso corpo perde água com facilidade, portanto necessita repor o que foi perdido. E para saber a quantidade de água por dia que você deve consumir para manter seu corpo saudável, observe a tabela abaixo:

Nota pessoal: 

No meu aniversário vocês viram que eu comentei sobre uma alimentação mais saudável, não é mesmo? Já faz algumas semanas que decidi fazer algumas mudanças nas minhas refeições. Por exemplo, eu bani o pão normal, agora só compro integral ou de grãos, além disso, tenho inserido mais salada nas minhas refeições, não só no almoço, mas de manhã com um sanduíche natural e a noite. Troquei os bolos e pizzas caseiras que minha mãe fazia quase todo dia.

Por 30 dias eu zerei a ingestão de frituras (a danada da batata frita do restaurante 1x na semana) e aquela sobremesa depois do almoço, como também, o chocolate amigo. Também resolvi parar totalmente com os refrigerantes, embora eu quase não tomasse, decidi não tomar mais ou somente em casos extremos, como aniversário (o que raramente frequento).

E nos últimos dias tenho tomado 500ml de água (uma garrafinha) assim que acordo e os 1.500 ml ao longo do dia. Num total de 2L de água diariamente, percebo que desinchei um na região abdominal.

Tenho percebido uma leve melhora na hora das refeições, mas ainda preciso mudar muita coisa, por isso resolvi procurar mais a respeito, então veio a ideia de compartilhar com vocês, já que é algo que eu estou inserindo no meu dia a dia.

E vocês, costumam ter um hábito alimentar mais saudável? Gostariam de ter? Comentem.

Nem todo mundo tem gosto pela prática de exercícios, e quando não usam uma roupa adequada, a experiência se torna ainda pior, fazendo com que a pessoa sinta-se desconfortável e desgostosa, colocando a culpa nos exercícios. Mas o fato é que a roupa que você usa para se exercitar não é uma questão de moda, atividades físicas requerem roupas e calçados adequados, pois são fundamentais para um bom desempenho de movimentos e flexibilidade, e até mesmo na saúde do atleta. Por exemplo, um sapato errado pode prejudicar sua coluna.

As roupas devem ser de tecidos leves, de preferência claras, onde possa transpirar, que tenham flexibilidade dos tecidos para não atrapalhar a execução dos movimentos. O material deve ser feito de algodão, lycra, tactel ou tecidos como Dri-fit, Climalite e Gore-Tex, que são específicos para atividades físicas. Nada de jeans e roupas pesadas.

Para os homens, as roupas mais comuns são bermudas, camisetas, regatas, meias de algodão, blusa e calça de agasalho. Para as mulheres, as mais comuns são shorts, calças que podem ser as tão conhecidas leggings, camisetas, regatas, macacão de lycra, agasalho e tops que dão mais sustentação aos seios que o sutiã.

Para ambos vale a mesma regra de tecidos, todas as roupas devem ser frescas para não bloquear o suor. Aquele mito de quanto mais suor, melhor deve ser esquecido. Pois quanto mais suor, maior a desidratação e risco de pressão baixa e desmaios.

O calçado também é muito importante, e deve ser o mais leve possível para facilitar a prática de exercícios. O mais indicado é você verificar com um profissional qualificado qual o melhor calçado para o tipo de exercício que pratica.

A escolha da roupa é algo bem particular, depende do gosto individual de cada um, a característica fundamental é que seja leve e confortável, de preferência com tecidos impermeáveis e que não transmitam calor para que você não transpire muito e não se sinta desagradável ao realizar os exercícios. O mais importante é que você se sinta a vontade com o que estiver usando, assim, além de cuidar da sua saúde, sentirá prazer no que faz e sua autoestima se elevará.

Na hora de comprar meus looks fitness, procurei o que era mais em conta financeiramente, mas levando tudo isso em consideração, e encontrei uma marca que estou apaixonada e só quero usar as coisas deles. Então vou mostrar os 3 looks que mais gosto de usar no momento.

Como podem ver eu gosto bastante de usar este top, não só por ele ser muito confortável e firmar bem meus seios, o que é ótimo para mim que faço aulas como Jump, mas também por ser leve e com tiras nas costas. Outra coisa que não sai de mim são esses tênis maravilhosos da Nike. São da coleção Running, e eu escolhi justamente por serem super leves, arejados e específicos para o tipo de exercícios que eu ia começar a praticar.

Ontem foi uma data especial, meu aniversário de 28 anos. Pois é, ontem, 14 de Fevereiro, eu completei 28 verões. Nem parece, as vezes até eu duvido que já esteja chegando perto da casa dos 30. Então, como era meu aniversário decidi compartilhar com vocês um pouquinho mais sobre mim e sobre como foi meu dia.

Poucos sabem, mas eu não sou muito ligada a datas comemorativas. Já fui, muito. Mas hoje em dia, não vejo um grande motivo para festejar. Fico feliz, não é algo que eu odeie, mas é apenas mais uma data, mais um dia qualquer, comum. Um pouco melancólico, talvez, mas acho algo tão natural.

Por isso, geralmente só faço algo mais para a família, e somente porque eles fazem muita questão. Mas não saio com amigos para festejar, nem nada do tipo. Fico em casa, no meu aconchego e seguindo minha rotina normalmente. Como eu disse, um dia normal.

Então, este post não tem nada de muito especial, não mostrarei minhas aventuras no dia do meu aniversário, já que não tive. Mas retratei alguns pequenos momentos do meu dia, já que estava de folga do trabalho. Então, vocês poderão saber como foi, mesmo que não tenha sido extraordinário. 

Eu tinha programado para acordar mais cedo e ir pedalar, mas como fui dormir tarde, fiquei dormindo até quase 11h da manhã. Levantei e fiz meu sanduíche natural (foto acima) com leite puro. Como vocês tem visto, ando com uma vida mais saudável portanto, tenho mudado um pouco minha alimentação também.

Depois de tomar meu café da manhã, arrumar minha cama. Comecei a fotografar alguns itens que eu pretendo fazer resenha aqui no blog para vocês. Outros apenas pra fotografar mesmo. Enquanto isso, fui tomando chimarrão, coisa que eu sentia muita falta em fazer logo pela manhã quando acordo.

Depois de almoçar com minha mãe, comecei a arrumar minhas unhas que estavam horrorosas, enquanto assistia alguns filmes na Netflix. Primeiro assisti Bright, aquele com o Will Smith, depois resolvi terminar o filme A Babá, que eu havia começado essa semana e não terminei. Depois criei coragem para terminar Vende-se esta Casa, que quando comecei fiquei meio cagada de medo e decidi terminar outro dia. Todos os três são produções originais da Netflix.

Depois já tomei um banho para esperar as visitas mais tarde. Mas como ainda tinha tempo de sobra, assisti a outro filme que estava na minha lista a um bom tempo, Regressão, um filme com a Emma Watson. Então chegou a hora da comilança, pois os convidados haviam chegado. Minha mãe resolveu comprar um bolo e fazer alguns salgados, tudo muito simples pois era só a família. Fez até um mini sanduíche fitness em minha homenagem, rs.

Alguns dias atrás liberei aqui uma wishlist de aniversário contendo alguns presentes que eu mais gostaria de ganhar. Ganhei as 4 tatuagens que eu queria fazer, mas uma delas ainda não foi feita, porém está agendada. Ganhei a tão esperada cinta modeladora, um headphone da JBL e um copo com infusor para levar para academia. Fora da lista ganhei alguns itens de higiene e beleza e uma daquelas almofadas de pescoço para viagens.

E então, o que acharam do meu dia não muito especial ou extraordinário de aniversário? E dos presentes que ganhei? Comentem.

Mais um ano se passou e hoje o blog completa 2 anos de existência. Sempre que paro para refletir e analisar todo esse trajeto, percebo que mudei. Não somente na forma de me expressar e escrever no blog, ou o tipo de conteúdo trazido para cá, mas principalmente mudei por causa do blog.


As pessoas podem achar bobeira isso, mas o blog me ajudou a conhecer melhor quem eu sou. Ele nasceu num momento de muita turbulência na minha vida, num momento transitório, por assim dizer. E foi o blog que me fez perceber o que quero fazer da vida, que me fez notar o que gosto realmente de fazer. O blog me deu mais uma chance, mais uma tentativa e se tornou um novo motivo, algo pelo que buscar, pelo que lutar.

Com ele tenho aprendido a ter força de vontade, determinação, voz própria, curiosidade em buscar novas informações, compromisso, persistência e, principalmente, tenho aprendido a me conhecer mais e melhor.

Em pensar que tudo começou por uma sugestão de um seguidor no Instagram. Nunca que eu imaginaria chegar aqui, nem cogitaria a hipótese de passar de 1 ano, quem dirá completar 2. E quando penso sobre tudo que quero fazer no blog, tudo que quero conquistar com ele e por causa dele. Isso me enche de alegria e mais motivação.

Mas eu com certeza devo isso a vocês, pois eu não estaria aqui se não tivesse pessoas para ler os conteúdos, não estaria aqui se não tivesse ajuda de vocês, com dicas de postagens, com os comentários, enfim, não estaria aqui sem vocês. Então, muito obrigada!

Agora vamos recapitular as metas do blog para este ano e rever algumas das postagens mais visualizadas neste último ano (do aniversário anterior a este).

Metas do blog para 2018: 

1. Layout/Mídia Kit/Cartão de visita - Quero contratar alguém para criar um layout exclusivo para o blog, com isso, terei como solicitar a criação do Mídia Kit e dos Cartões de visita combinando com o layout.

2. Seguidores e Curtidas - Este ano pretendo passar os 300 seguidores aqui do blog e as 1500 curtidas da Fanpage que não consegui atingir no ano passado. 

3. Conteúdos - Embora eu tenha mudado um pouco o tipo de conteúdo que posto, quero fortificar ainda mais isso para obter cada vez mais engajamento do pessoal.

Algumas das postagens mais acessadas no último ano de blog: 

1 - 4 motivos para usar o aplicativo BTFit

No ano passado, quando eu ainda não estava trabalhando e não tinha condição de pagar uma mensalidade de academia, busquei métodos que fossem eficazes para atingir meus objetivos, que eram ter uma vida de atividades físicas mais ativa, para então, começar a viver de forma mais saudável. Foi então que descobri o aplicativo BTFit e passei a amar ele, por sua facilidade de uso, podendo ser em qualquer lugar e horário, naqueles minutinhos vagos entre um compromisso e outro. É perfeito para quem tem uma vida corrida.  

2 - Como manter o foco e ser produtivo?

Com todas as possibilidades de entretenimentos que temos atualmente, perder o foco e, com isso, a produtividade é algo muito fácil. Então, dou dicas de como evitar isso baseada nas minhas experiências e em como consigo me manter focada e produtiva. 

3 - 11 maneiras diferentes de organizar seus livros na estante

Para aquelas pessoas que, como eu, são amantes de livros e também gostam de organização, esse post mostrando 11 maneiras diferentes de organizar os livros na estante foi feito para você. Pois, convenhamos, nada mais desagradável do que olhar para a estante e ver eles tudo bagunçados e desalinhados, onde nem você mesma consegue encontrar um livro quando for procurar.

4 - Compre com desconto usando o Cupom Terra

Gente! Comprar é tudo de bom, né? Mas comprar com promoção e desconto é mil vezes melhor. E vocês já pensaram em sempre utilizar cupons de desconto quando forem fazer alguma compra online? Pois o Cupom Terra tem vários cupons de diversas lojas, e muitas delas bem conhecidas e procuradas. 

5 - Ops, emagreci! Usei Dose Diária e perdi peso e medidas em apenas 30 dias

Eu nunca fui a favor desses remédios para emagrecer, mas sempre gostei de coisas naturais, como chá e suplementos vitamínicos. E numa dessas visitas a outros blogs, vi a indicação da Ale Canofre sobre as cápsulas da Dose Diária. Fiquei muito interessada por ter visto os resultados dela e resolvi arriscar. Tive aquele momento "pasmo" na vida, pois não é que ele ajuda a desinchar e perder bastante retenção de líquidos?! 

E esses foram 5 dos muitos posts mais visualizados no ano anterior. Mas antes de finalizar, gostaria que respondessem ao formulário de Pesquisa de Opinião.

E vocês, gostam de vir aqui no blog? Comentem.

Possuo pouco tempo livre, portanto, é tudo bem corrido para mim. Tudo que eu puder fazer para agilizar minha vida, eu farei. Portanto, a praticidade é minha maior aliada. Na hora da maquiagem não é diferente. Por isso procuro formas e coisas para me ajudar. Foi quando conheci as famosas e tão amadas esponjas.

Mas nunca fui daquelas que paga caro por uma maquiagem ou acessório para aplicá-las, por isso sempre procurei produtinhos que fossem com um valor bem em conta. Alguns anos atrás eu ganhei uma que eu amava, mas já estava bem velha e se esfarelando, por isso decidi em em busca de uma nova, mas não conhecia nenhuma marca confiável, então precisei arriscar. Foi então que encontrei essa da Manfei, uma marca que eu já havia comprado outro tipo de esponja. As outras eu gostei, mas será que essa também me agradou? 

Descrição: 

Textura suave do produto, flexibilidade apropriada, não machuca a pele. 

Textura:

Ela tem uma textura suave, porém não tão flexível, em outras palavras, ela é levemente dura, e isso dificulta na hora da aplicação. Não absorve muito produto, o que ajuda bastante para não desperdiçar. 

Por ser mais dura a aplicação se torna difícil, já que ao aplicar na pele ela acaba arrastando o produto, não fixando. É preciso ter paciência e fazer várias aplicações para chegar ao resultado desejado com uma boa cobertura. Eu fiz o teste com duas coberturas diferentes de bases, da Vult de cobertura mais leve e da Ruby Rose, mais alta. Em ambas obtive o mesmo resultado. A parte boa dela é esse bico que ajuda a aplicar nos cantos, como na região dos olhos.

Também encontrei dificuldade na limpeza da esponja, já que ela é dura e não absorve muito, tornando a absorção da água mais difícil e demorada para expelir toda a sujeira dela.

Eu comprei ela para poder, enfim, me desfazer da antiga esponja que eu tinha que estava se despedaçando. Já comprei outras esponjinhas da marca que gostei bastante, porém essa não foi como eu esperava. Não vou dizer que é ruim, mas também não é muito boa. Desde que comprei ela mudei o método de aplicação de base. Ela não supriu minhas necessidades, portanto agora eu aplico com o pincel. Ela custou apenas R$5,99, então não foi tanto dinheiro colocado fora. Pelo menos ela serviu para decoração, rs. 

Quando eu achava que a saga de treinos diferentes na academia iriam terminar, eis que descubro outra modalidade e resolvo experimentar. E vocês sabem que eu estou nessa vibe mais fitness na minha vida, cuidando da alimentação e bem estar físico e, principalmente, mental. Por isso resolvi entrar na academia. Desde então, tenho compartilhado com vocês um pouco das minhas descobertas e minhas experiências com elas. 

Então, estou aqui novamente, para mostrar a mais nova modalidade de treino que participei. Desta vez, é o BODYPUMP. Talvez vocês já até tenham escutado falar, e com certeza vão achar super fácil se já estão acostumados com a rotina de musculação. Agora, vamos conhecer um pouquinho sobre esse treino.

O que é?

O BODYPUMP é um treinamento que aumenta a força, resistência e definição muscular de forma rápida e eficaz. Uma combinação de músicas energizantes com exercícios com barras, step e anilhas (pesos) tem sido a fórmula para conquistar milhares de pessoas em diversos países há mais de 20 anos. Sendo uma das formas mais rápidas de entrar em forma, usando pouco peso e muitas repetições, você pode queimar até 500 calorias em uma aula. O treino é desenvolvido para exercitar todos os grupos musculares em uma hora, mas pode durar 30 ou 45 minutos.

Como funciona?

As aulas de BODYPUMP seguem um padrão, portanto, é bem provável que a aula que tem na sua academia seja parecida com a das outras. Fora isso, elas geralmente trocam a música e coreografias com frequência.

Os professores podem indicar um peso a ser usado, mas você escolhe a carga que achar melhor e, com o tempo, vai aumentando de acordo com a facilidade na performance. As músicas são fundamentais e definem o ritmo das aulas.

O objetivo de cada música:

Obs: As aulas com versões de 30 ou 45 minutos possuem variações na estrutura. 

Benefícios:

História:

Foi criado em 1991 por Les Mills na Nova Zelândia, visando ser uma opção para pessoas que não queriam estar em uma sala de musculação, mas que gostariam de obter os resultados dela. Por isso é uma aula muito procurada, já que se adapta a alunos de todos os níveis. O BODYPUMP já está em mais de 80 países diferentes, em cerca de 10 mil academias.

Fiz este treino cerca de 4 vezes até o momento, e não teve um dia que eu não tenha saído de lá com as pernas cansadas e com dificuldade em descer as escadas. É um treino bem puxado! Portanto, tenha noção de que vai chegar ao extremo. Porém, o resultado é maravilhoso.