Rotinas estressantes, agendas superlotadas, muitos problemas e eventos traumáticos podem fazer surgir vários sintomas da ansiedade. Você acredita que pode estar sofrendo deste mal? Sabem quais são os sintomas? Descubra neste post e também saiba como amenizar os sintomas da ansiedade.
A diferença entre uma preocupação normal e a ansiedade está na intensidade dos sintomas. Ela é provocada por acontecimentos externos e conflitos internos, ou seja, é de natureza biológica e psicológica, não havendo assim um único fator que a desencadeia.
Os sintomas
podem se manifestar fisicamente, como a sensação de aperto no peito e tremores
ou emocionalmente como a presença de pensamentos negativos, preocupação ou
medo. Geralmente, surgem vários sintomas ao mesmo tempo.
Os sintomas
podem surgir em qualquer um, adulto ou criança. Sendo assim, um evento
traumático é o fator desencadeador da ansiedade na vida no indivíduo.
Agora,
vamos entender um pouco melhor sobre a ansiedade, quais seus sintomas e como
ameniza-los.
O que é ansiedade?
A palavra
"ansiedade" tem origem do latim "anxietas", que significa
"angústia", de "anxius" que significa
"perturbado" e "pouco à vontade", de "anguere",
significa "apertar" e "sufocar".
A ansiedade é uma emoção caracterizada por um estado desagradável de agitação interior, muitas vezes acompanhada de comportamento nervoso, como o de se embalar de trás para frente. É o sentimento desagradável de terror por eventos antecipados, tal como a sensação de morte iminente. Ansiedade não é o mesmo que medo. O medo é uma resposta a uma ameaça real ou percebida, enquanto a ansiedade é a expectativa de uma futura ameaça. A ansiedade é um sentimento de inquietação e preocupação, geralmente generalizado e sem foco, como uma reação exagerada a uma situação que é apenas subjetivamente vista como ameaçadora. É muitas vezes acompanhada por tensão muscular, inquietação, fadiga e problemas de concentração. A ansiedade pode ser apropriada, mas quando experimentada regularmente, o indivíduo pode sofrer de transtorno de ansiedade. [Wikipédia]
Quais os sintomas da Ansiedade?
Sintomas
psicológicos
- Tensão e nervosismo
- Sensação que algo ruim vai acontecer
- Dificuldade em concentrar-se
- Medo constante
- Descontrole sobre os pensamentos
- Preocupação exagerada
- Problemas para dormir
- Agitação dos braços, pernas, mãos e pés
- Irritabilidade
Sintomas
físicos
- Dor ou
aperto no peito e aumento dos batimentos
- Respiração
ofegante ou falta de ar
- Suadeira
- Tremor
nas mãos ou outras partes do corpo
- Boca
seca
- Sensação
de fraqueza ou cansaço
- Mãos e
pés frios ou suados
- Náusea
- Tensão
muscular
- Dor de
barriga ou diarreia.
Essas
informações foram retiradas do site minha vida.
Se depois de ler
essas informações você percebeu que talvez sofra de ansiedade, mas não tem
certeza ainda. Faça um teste rápido para
saber se você tem a doença e com que frequência. A dúvida se confirmou? Não
entre em pânico (isso até soa irônico), existem algumas formas de
amenizar estes sintomas.
São práticas
naturais que vão diminuir os sintomas e, talvez, até mesmo a frequência dessas
crises. Porém, se você deseja um tratamento mais eficaz, entenda que precisará
associar acompanhamento psicoterapêutico e o uso de medicamentos psicotrópicos,
tratando a causa biológica e promovendo a resolução dos conflitos psicológicos
da sua origem.
Como amenizar os sintomas?
#1 - Pratique atividades
físicas
A melhor forma e
mais comum de controlar a ansiedade é praticando exercícios. Isso ajuda a lidar
com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, a substância
que aumenta a sensação de prazer.
#2
- Escutem suas músicas preferidas
Escuta-las vai
te ajudar a se sentir mais feliz, graças à ação dos hormônios em nosso
organismo.
#3
- Alimentos com triptofano ou magnésio
Mastigue
sementes que contenham magnésio, pois ajudam o corpo a controlar a ansiedade.
Também é recomendado ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um
aminoácido que ajuda a sintetizar a serotonina, como chocolate e banana.
#4
- Evitem pensamentos negativos
É recomendado
evitar pensamentos negativos, tentando avaliar a gravidade da situação. Depois
disso, você deve substituir os pensamentos por coisas mais agradáveis.
#5
- Reduza o estresse diário
Para reduzir o
estresse diário, principalmente as pessoas que possuam maior tendência, existem
muitas formas de fazer isso. É recomendadas sessões de acupuntura, meditação,
também existem tratamentos alternativos com homeopatia e o uso de florais.
Acesse: Equilibre-se: o programa intensivo que te ajuda a encontrar o equilíbrio interior em apenas 21 dias.
#6
- Escreva
Escrever ajuda a
redirecionar os problemas e preocupações aliviando os sintomas. Uma dica é
obter um diário pessoal. Você pode achar que está ultrapassado, mas posso te
explicar como
um diário pode te ajudar com seu crescimento pessoal além de auxiliar
na amenização da sua ansiedade.
#7
- Sejamos mais organizados
A organização é
um hábito fundamental em praticamente todos os âmbitos da nossa vida. É algo
necessário para administrar seu tempo, ser mais produtivo, obter resultados nos
seus objetivos e, principalmente, para amenizar os sintomas da ansiedade. Viver
num ambiente organizado ajuda no equilíbrio emocional, pois é possível
aproveitar melhor o tempo, reduzindo muitos fatores que causam a ansiedade.
#8
- Relaxe antes de dormir
Evite muita
agitação, preocupação e desgaste. Deixe a tomada de decisões, conversas com
assuntos sérios para outro momento do seu dia. Assim você evita a ansiedade e
perda de sono.
#9
- Confiem em si mesmo
Sempre repito
uma frase que li sobre aprender a se amar e confiar em si mesmo, pois quando se
está sozinho e triste de madrugada, a única pessoa que você tem é você mesmo.
E, a partir do momento que entende isso, você obtém mais força para lidar com a
ansiedade do dia a dia.
#10
- Cuidem-se
Todos os dias reservem e dediquem um tempo e energia para você se cuidar, para ouvir suas necessidades e saber olhar para si.
#11 - Perca o controle
Um dos maiores agravantes da ansiedade é o autocontrole. Muitas vezes, tentamos dar conta de tudo e quando algo não está sob nosso controle, o sintoma vêm à tona. Portanto, perca o autocontrole.
Quando criança eu já sofria de ansiedade, mas não sabia que esse era o nome que se dava para os sintomas que eu tinha. Toda vez que eu tinha algo importante, como, por exemplo, me apresentar em público, eu passava mal, literalmente. Tinha suador, tremedeira, vomitava e até cheguei a desmaiar já.
Com o tempo consegui diminuir os sintomas, chegando a quase não ter mais. Porém, meu trabalho se tornou meu fator traumático, pois lido com estresse e alta pressão o dia inteiro, todos os dias. Com isso, passei a adquirir o sintoma da crise do pânico. Então, luto diariamente contra esses sintomas. Posso garantir que esses 11 itens acima vão te ajudar.
Você sofre de ansiedade? Já identificou os sintomas? Sabe como amenizá-los? Comente.
- 11/30/2018 06:25:00 AM
- 10 Comments
