Muitas pessoas deixam de cuidar da saúde pois não gostam de ficar na academia fazendo musculação. Como, também, não conseguem ter motivação suficiente para fazer exercícios ao ar livre. Para isso, indico mais um treino diferenciado que possui ótimos benefícios e dura cerca de 40 minutos apenas. Vamos conhecer?

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O que é GAP?

GAP é uma sigla referente a glúteos, abdômen e pernas, que são justamente os locais de foco para serem trabalhados nesta aula. Ela surgiu nos anos 90, quando a mulher independente começou a ter menos tempo disponível para malhar. Onde os moldes tradicionais pediriam um dia para cada exercício e trabalho em uma musculatura. Com exercícios em tríplice, fica mais fácil dedicar-se ao que importa.

Como funciona e para o que serve?

Os exercícios são compostos para tornear as pernas, ajudando a definir a musculatura do bumbum, malhar braços e abdômen com bastante exercícios legais para essas partes do corpo. Os movimentos e exercícios praticados de forma simples e rápida são responsáveis pelo efeito. São atividades livres, onde somente são usados acessórios como tornozeleira, colchonetes, step e outros itens que proporcionam mais intensidade na realização da aula e dão mais resistência.

O foco é a repetição, ao menos três séries de cada com intervalo de menos de um minuto. Garantindo uma musculatura melhor trabalhada. O GAP envolve movimento do corpo, com isso gera queima de calorias, portanto emagrece.

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As vezes, fico me perguntando porque será que as músicas são tão boas, né? Elas tem um poder gigantesco e curativo. Nos dão sentimentos infinitos e, com elas, somos capazes de flutuar. É só apertar o play, fechar os olhos e deixar a mente fluir. Quando menos esperamos, estamos em um outro mundo, um mundo criado por nós, onde as coisas são como gostaríamos como fossem. Ou, até, um mundo onde as lembranças são reais, onde podemos reviver aqueles momentos que não voltam mais.

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Nem preciso dizer, pois está mais que na cara, e todos que me acompanham a algum tempo estão carecas de saber que eu sou apaixonada por música. Sou movida por elas e não passo um dia sequer sem escutar. No trabalho, só consigo com música. Na academia, só com música. Pra criar conteúdo, com música. Tomar banho pra relaxar, óbvio que com música. Dormir mais calma, preciso dizer? Com música, é claro!

Então eu sempre estou de olho naquela aba do Spotify que diz: lançamentos. Mas também escuto bastante aquela playlist que o aplicativo faz com "descobertas da semana - feito para você", que toda segunda-feira é liberada. Vocês já ouviram, né? Ali eles colocam uma seleção de músicas baseadas nos gêneros que escutam. Eu acho muito coisa legal por ali.

Mas como sou daquelas que enjoa super fácil das músicas, até por estar escutando repetidas vezes no dia a dia, me obrigo a buscar novidades. Por isso, minha playlist precisa estar sempre atualizada. Então, como sei que vocês adoram músicas novas, cá estou trazendo as últimas mais tocadas na minha playlist.

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As últimas 15 músicas mais tocadas:

- Aristóteles

Vocês já conheciam alguma dessas músicas? Quais as mais tocadas na playlist de vocês? Comentem.

O tempo não para, já dizia Cazuza. Não para pra nada e ninguém, por isso sempre estamos em constante movimento. É incrível como os dias, semanas e anos passam rápido quando nossa rotina é cheia de compromissos. Mas quando tudo fica exaustivo, repetitivo demais, tendemos a nos desmotivar, com isso, vemos o tempo se arrastar. Parece que nada rende, então diminuímos nosso ritmo, desaceleramos nossos passos. Quando percebemos, nossa lista de afazeres diminuiu pela metade, e mesmo assim parece que não conseguimos render mais. Mas, como mudar isso e encontrar motivação para meu dia a dia?

Minha rotina é simples e bem regrada, eu mantenho um cronograma com horários certos, pois só assim eu consigo fazer tudo que preciso e verificar se há tempo disponível para outras coisas. Mas, é claro, isso não é algo que me impeça de fazer outras coisas, como, por exemplo, se surgir algum imprevisto. 

No meio tempo que tenho entre um compromisso e outro, tento marcar coisas como: pagar contas, fazer compras, consulta no dentista, tomar um sorvete com amigos e etc. O mais engraçado é que nunca gostei muito de rotina, acho exaustivo demais e enjoava fácil. Porém, com o passar dos anos, meus compromissos e responsabilidades aumentaram e, consequentemente, meu nível de ansiosidade também.

E muita gente sabe que desordem é um inimigo fatal a quem sofre disso. Só o fato do imprevisto já nos deixa de cabelos em pé. Então, como eu sempre tive uma grande inclinação para organizações no geral, decidi organizar meus afazeres e compromissos, minha vida literalmente. E foi só então que descobri a facilidade que é obter ótimos resultados quando se tem um cronograma do que precisa fazer.

Sabe aquele conselho que os mais velhos dão quando você diz que não tem tempo para nada? Que se organizar direitinho, sempre arranja tempo? Isso é um fato super comprovado. Não é atoa que eles são mais experientes que nós. E foi ouvindo esses sábios conselhos que aderi um cronograma de rotina diária.

E quando falo sobre tudo que tenho feito, as pessoas me perguntam como eu arranjo fôlego e motivação para tudo isso. Então, cá estou, compartilhando com vocês um pouquinho mais sobre minha vida, rotina e como me mantenho motivada e bem disposta todos os dias.

Rotina diária:

Trabalho: segunda à sábado

Curso Inglês: terças à noite

Academia: segunda à sábado

Blog: segunda a sábado à noite

Estudar: domingo

Dias e treinos na academia:

Segunda: aula de TRX

Terça: musculação

Quarta: aula de JUMP

Quinta: Aula de HIIT

Sexta: musculação

Sábado: livre (esteira, transport e abdominais)

Possuo dois tipos de treinos de musculação, mas em ambos eu treino braço e perna, o que diferencia é qual músculo estou trabalhando. Esses treinos são feitos pelos instrutores da academia, e eles se baseiam no meu objetivo, que é definição. Então todo meu treino é baseado nisso. Vou compartilhar com vocês quais os exercícios que faço em cada treino, qual a quantidade de sequências e pesos que uso. Lembrando que estou a apenas 3 meses.

Treino A:

Aquecimento: 10 min esteira

Aeróbico: 10 min transport

Abdominal: rotação de tronco (3x10), vela no banco (3x10)

Musculação: 

Membros inferiores - 

Afundo Cross (sem carga, 3x12)

Glúteo Step (carga 5kg, 3x12)

Adutor (carga 30kg, 3x12, 30 seg)

Abdutor (carga 30kg, 3x12, 30 seg)

Agachamento anilha  (carga 5/5kg, 3x12)

Costas -

Puxada Alta (carga 10kg, 3x12)

Remada Cavalo (carga 5/5kg, 3x12)

Peitoral -

Crucifixo Inclinado (carga 5/5kg, 3x12)

Convergente Reto (carga 5/5kg, 3x12)

Ombro -

Posterior de Ombro com halter (carga 2/2kg, 3x12)

Treino B:

Aquecimento: 10 min bicicleta

Aeróbico: 10 min transport

Abdominal: oblíquo no banco (3x10), roda de exercício (3x10)

Membros Inferiores -

Agachamento 45 (carga 5/5kg, 3x12)

Leg Press 45 ABD (carga 40/40kg, 3x12)

Extensão Uni (carga 10kg, 3x12)

Flexão Uni (carga 20kg, 3x12)

Panturrilha Leg (40/40, 3x12)

Bíceps -

Rosca Alternada (carga 3/3kg, 3x12)

Rosca Direta (carga 2/2kg, 3x12)

Tríceps -

Tríceps Testa com halter (carga 3/3kg, 3x12)

Tríceps Banco (sem carga, 3x12)

Como encontrar motivação:

1. Ser grato:

Primeiro de tudo, eu agradeço diariamente pela vida que tenho, pelas conquistas, os aprendizados que obtenho com cada erro, pela família, saúde, trabalho, por tudo, sem exceções. Faço isso de coração, não só por desejar que a lei do universo, da atração, funcione. Mas simplesmente por ser grata e feliz com a vida que tenho, me mantendo firme para sempre buscar mais vitórias. Não há nada melhor do que a sensação de gratidão ao ver que tens uma vida boa e é feliz assim, ao ver que teus objetivos estão sendo cumpridos e teus sonhos realizados. Isso é impagável. 

2. Determinação/Foco:

Possuir uma pequena dose de determinação e foco é um combustível suficiente para se manter motivado. Se você almeja algo, se tem sonhos e objetivos que deseja realizar e cumprir, você precisa colocar fé nisso e lutar para conseguir, correr atrás. Afinal de contas, você pode tudo que deseja. Mas, para isso, você tem que levantar esse bumbum da cadeira e fazer acontecer. Você tem que dizer em voz alta, repetidamente, até se convencer de que: você quer, você pode, você faz acontecer. E, quando já estiver cansado de lutar, vai levantar mais uma vez e persistir. A persistência nos leva além dos nossos limites. Então, saia da sua zona de conforto e vai a luta.

3. Saúde física e mental:

De nada importa os itens acima se sua saúde física e mental não estiverem alinhadas e em sincronia. Mas, por quê isso? Simples, se seu corpo estiver esgotado e sua mente não só a ponto de explodir, mas entrando em colapso, sua gratidão, determinação, foco e toda sua persistência não serão suficientes para aguentar, ou até mesmo, suportar uma rotina rigorosa e cansativa. Falar sobre isso é clichê? Sim, é mesmo, mas é importante e necessário. Portanto, se hidrate e se alimente devidamente. Descanse o tempo necessário. Sua saúde em primeiro lugar. 

E, como podem ver, tenho uma rotina bem atarefada, embora eu ainda tente e deseje inserir mais alguns compromissos - mas só num futuro próximo, talvez. O que acharam da minha rotina? Como é a de vocês? Me contem um pouquinho mais sobre o dia a dia de cada um. Comentem.

Ter cabelos bonitos e saudáveis não é uma tarefa fácil. Se eles possuem química ou estão bem danificados, aí é quase impossível. Mas, temos que manter a calma e nunca deixar de buscar por produtos que possam nos ajudar. E para isso, o universo feminino de cosméticos é muito bom. Variedades é o que não faltam, mas em tempos de crises, buscamos soluções que cabem no nosso bolso. E é nesse momento que os famosos BBB's entram e que muitas vezes nem fazemos ideia de que existem.

Ao mesmo tempo que sou a tarada dos shampoos e condicionadores, sou medrosa quando o assunto é meu cabelo. Afinal de contas, eu nunca fiz nenhuma química neles, tampouco tingi. São totalmente virgens, e mesmo que eu não dê todos os cuidados necessários, tento cuidar como posso. Mesmo assim, meus cabelos são bonitos e saudáveis. Mas, para isso, eu busco usar produtos que sejam benéficos para os fios.

Foi então que conheci os produtos da marca Jean Bryan, e mesmo sendo totalmente desconhecido para mim, eu me encantei de primeira. Então, cá estou compartilhando meu favorito da vida com vocês.

O que o produto diz:

Os cabelos tingidos ou danificados ficam com o tempo com a aparência de ressecados e mal cuidados. Por isso a Jean Bryan criou o Shampoo Pêssego, que restaura os cabelos, hidratando-os profundamente. Regenera deixando os cabelos com mais vida e fáceis de pentear.

Embalagem e Aroma:

A embalagem é simples, de plástico reforçado, transparente e possui a abertura normal de todo shampoo. Possui um aroma bem gostosinho e leve, mas não consigo associar o cheiro dele a pêssego.

Eficácia:

No momento em que está massageando o produto no couro cabeludo, já podemos perceber que está deixando os fios limpos. Porém, para quem tem cabelos ressecados ou tingidos - tal como é indicado -, vai encontrar problema nisso, já que ele limpa bastante, deixa o cabelo com um aspecto de seco. Mas quem possui cabelos mistos a oleosos, como o meu, vai adorar. Ele faz com que a oleosidade demore a aparecer, deixando os fios mais leves e soltos por mais tempo.

Aplicação e Consistência:

Possui uma textura entre cremosa e líquida, na medida perfeita para um shampoo. Portanto, é fácil de extrair da embalagem e aplicar nos cabelos. A aplicação é simples, e um pouco de produto rende bastante, principalmente, porque ele faz uma boa quantia de espuma. E é justamente ela que limpa o cabelo. 

Impressões finais:

Eu simplesmente amo esse shampoo, pois ele deixa meus cabelos mais leves e limpos de verdade. Além de possuir um preço super acessível pela quantidade de produto que vem. Eu gosto dele, justamente por estes aspectos e, por isso, já faz mais de 2 anos que uso ele. Como eu costumo utilizar vários shampoos e condicionadores ao mesmo tempo, faço deste como um detox. Aplico o shampoo da vez, depois o condicionador e, por último, aplico este shampoo. E outras vezes utilizo ele primeiro, como se fosse uma preparação para a lavagem. Assim, meus fios ficam bem limpos e leves, sem contar que demoram mais que o normal para ficarem oleosos. O valor que pago pela embalagem de 1L custa em torno de R$15, e a primeira vez que comprei foi um galão de 5L, que custa mais ou menos uns R$35. Eu acho o preço muitíssimo acessível pela grande quantidade que vem. Uma embalagem de 1L dura uns 5 meses, mais ou menos, para mim. 

Vocês já conheciam este shampoo? E a marca? Sabiam que alguns salões de beleza utilizam ele? Comentem.

As vezes, nossa mente está tão cheia de coisas, tarefas para fazer, contas para pagar, problemas no trabalho, brigas dentro de casa e etc, que tudo fica confuso. Chegamos a um ponto em que necessitamos clarear as ideias, mas muitas vezes, não sabemos como fazer isso. Alguns de nós, possuem coisas específicas que auxiliam neste momento, mas muitos não fazem ideia da importância que é escrever sobre no dia a dia e como isso pode resolver muitos dos nossos problemas.

Por isso hoje iremos falar sobre o diário. E se você acha que isso é coisa de adolescente, está muito enganado e irei te provar.

Nunca fui dessas adolescentes que escrevia num diário, nem quando criança possuía esse hábito, muito embora eu tivesse um. Depois de adulta, ao assistir filmes e séries, onde mostrava as pessoas escrevendo em diário, uma certa vontade despertou em mim. Achava muito bonito o fato de colocarem suas lembranças em palavras numa folha em branco.

Porém, até pouquíssimo tempo atrás, nunca havia me passado pela cabeça que a prática de escrever em diários poderia trazer benefícios, não além de ser uma forma de recordação. Meu espanto foi, ao ler mais sobre o assunto e possuir um diário, descobrir muitos benefícios que estão ajudando no meu crescimento pessoal. Por este motivo, venho compartilhar com vocês.

1. Registros dos acontecimentos diários e lembranças permanentes

Não somente para aqueles que tem memória curta, registrar os acontecimentos do seu dia a dia ajudam a ver melhor os fatos. Mas também servem como uma forma de álbum de recordações permanentes, possibilitando recordar momentos do passado. Isso é muito bom, pois com o passar dos anos, temos tendência a esquecer alguns detalhes, estes que podemos lembrar com o diário.

2. Ajuda a clarear os pensamentos

Ter uma mente muito ativa, com várias ideias e pensamentos pode deixar sua cabeça num turbilhão de coisas, como numa bola de lã, onde é preciso desenrolar o fio para tecer algo muito bonito. Nossa mente funciona dessa forma e, muitas vezes, temos problemas em clarear. Com o diário, você se obriga a clarificar e esclarecer tudo que está na sua cabeça e o que está sentindo. 

3. Novas perspectivas

Sempre que sua mente está cheia ou algo está incomodando é normal não conseguir entender a situação. Mas, da mesma forma que no item anterior, ao escrever, estamos nos obrigando a clarear a mente, contando nos detalhes sobre aquele assunto, fazendo com que, assim, você consiga organizar na mente - ou no papel - de uma forma mais simples, te dando novas perspectivas sobre o ocorrido.

4. Autoconhecimento: 

Já conheci muitas pessoas que possuem dificuldade em se descrever, que não sabem expressar sobre suas qualidades e defeitos, seus gostos e desgostos. E ao colocar seu dia a dia num papel, tê dá a chance de entender melhor, não só a situação, como a si mesmo. E, com o tempo, você poderá observar o padrão nas suas atitudes. E o melhor disso, é que com um diário, você pode escrever livremente, sem receios do que poderá ouvir em troca, o que acontece quando conversamos sobre nossos sentimentos com outra pessoa. O diário é algo íntimo e muito pessoal, portanto, mantenha para si mesmo.

6. Uma escrita melhor:

Algumas pessoas sempre me parabenizam pela forma como me expresso e o fato de gostar de escrever. Sempre me perguntam como consigo ser tão expressiva assim, e sempre respondo duas coisas: muita leitura e escrita. Ler te abre um leque de palavras e escrever te ajuda a organiza-las com nexo. O início pode ser difícil, vai demorar alguns minutos e pode não gostar muito da forma como está colocando seus pensamentos no papel, mas com prática, poderá concluir suas anotações em questão de 10 à 15 minutos.

E vocês, o que acham sobre ter diários? Teriam um? Comentem.

Depois que descobri a enorme satisfação que é participar de um desafio que te ajuda a correr atrás dos teus objetivos, virei outra pessoa. Definitivamente, eu nem sonharia com a ideia de que escrever uma lista com minhas metas, poderia ajudar na conclusão das mesmas. Também nem imaginava tamanha gratidão que sentiria ao ver alguns itens concluídos. É uma sensação maravilhosa que aconselho a todos experimentar.

"Eu faço da dificuldade a minha motivação."

Projeto criado pelo blog Letras na Gaveta

E, neste mês que passou, eu tive uma surpresa, esta que foi maravilhosa e logo vocês saberão o motivo. Embora talvez já tenham adivinhado, rs. Antes, confira os 10 objetivos que listei e como iria cumprir. Agora, vamos verificar quais os itens do desafio eu concluí e quais não consegui?

Os 10 objetivos para Outubro:

1. Identificar as coisas positivas e negativas do dia a dia

- Comprei um caderno e transformei em diário, não estou escrevendo diariamente, mas sempre que dá tempo escrevo sobre meu dia, o que consiste dizer as coisas boas e ruins.

- tenho feito bastante coisas que me fazem bem e ultimamente não tenho passado por coisas ruins, mas se acontece, tento afastar.

- por um milagre da natureza, por força maior e intervenção divina, consegui agradecer todos os dias - ou quase todos, rs.

2. Criar lista desejos X necessidades

- Lista criada e, ao poucos, estou incluindo mais coisas que vou lembrando e até já consegui riscar alguns itens da lista, pois já concluí.

3. Retirar os sisos

- Foram marcados e retiro eles amanhã. Rezem por mim e me desejem sorte, ok? Serão dois de uma vez, ficando mais dois para outra data.

4. Dia de folga mais produtivo

- no feriado do dia 12, não foi nada produtivo, choveu demais então fiquei mais por casa e tentei aproveitar como pude, que resultou em ler umas 100 páginas do livro (item 9), e no domingo de folga em que estava em casa, fui pedalar até o parque da cidade, consegui fazer faxina no quarto, pintar as unhas e fotografar algumas coisas que seriam postadas no blog.

5. Reorganizar a programação do blog

- Decidi diminuir, mais uma vez, o número de postagens do blog, pelo menos para fazer um teste. As postagens irão ao ar nas terças e quintas. Nas quartas e sábados responderei os comentários das postagens, e nas segundas e sextas reservarei para criar conteúdo e divulgar mais o blog. Este item eu já inseri na programação desde o início do mês, tem dado super certo, portanto, será a programação definitiva do blog.

6. Vida + fitness

- com o horário de verão decidi voltar caminhando da academia todos os dias, já que antes eu precisava esperar uns 30 minutos o ônibus, pois era escuro demais para voltar a pé. 

- como citei no item de folga mais produtiva, eu pedalei nos dias que estava em casa e comecei a correr também.
- não consegui fazer trilha, mas considero a corrida e pedalada muito válidas para este item também.

7. Estudar 

- com a nova programação do blog, tenho os domingos livres para poder fazer meu homework do curso de inglês e estudar um pouquinho.

8. Séries/Filmes

- não comecei uma série nova, porém minhas séries voltaram e comecei a acompanhar elas, então já conto como se fossem novas, já que são temporadas novas.

- não terminei todos os filmes e ainda adicionei mais alguns, só pra piorar a situação, mas aqueles que tinham anteriormente, assisti mais da metade.

- não fui no cinema ver algum filme, mesmo quando o filme que tanto queria ver estava em cartaz.

9. Ler 1 livro no mês

- ainda não sei como, mas ontem a noite eu consegui terminar as últimas 50 páginas que faltavam, então este desafio foi cumprido, e era o único que achei não conseguir cumprir a tempo.

10. Cartão de visita do blog

- não sobrou dinheiro para o cartão de visita, pois comprei outras coisas que eu estava desejando/precisando mais, porém continuo com esse item como objetivo.

Como podem ver, eu concluí todos, exceto um item da lista do desafio deste mês. No mês anterior eu não havia concluído quase nada, então repeti neste mês que passou. Por este motivo, decidi focar bastante na lista (que eu imprimi, por isso deu certo) e conclui. A sensação de orgulho, satisfação e gratidão é gigantesca em ver esta lista concluída. Aconselho vocês a tentarem também.

E vocês, quais os objetivos e metas para o próximo mês? Que tal participar do projeto também? Comentem.